怎么跳绳才能减肥 要跳多久才有效果

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很多人都喜欢跳绳这种运动，因为它不被场地和器材所限制，只需要一根绳子和一小块空旷的场地就行了，所以它很受男女老少的欢迎。另外，经常跳绳还可以瘦身减肥，但需要一些小技巧。那怎么样跳绳才能达到减肥的效果呢？

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1.跳绳前的准备。在跳绳之前可以先做一些简单的热身动作，例如压腿，扭腰等，将筋骨完全活动开，以防受伤。在跳绳时因为脚底要不断踏地，所以穿一双有弹力有缓冲功能的运动鞋至关重要。然后，如果天气有点凉爽，那就可以多穿一件外套，不仅能够防止着凉，还能加快出汗速度。

2.跳绳的时间。刚开始跳绳时，可以将时间设定在三十分钟以上，然后可以选择跳一分钟，再持续跳三分钟的阶梯型跳法，不断增加跳动时间，直到总跳绳时间超过三十分钟以上为止，但运动时间一般不超过两个小时，否则将会给身体带来负担。

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3.跳绳速度及技巧。初学者的跳绳速度一般控制在每分钟70至90下，然后随着时间的推移，可以增加到每分钟100下。而且，跳绳时双脚跳起的高度不能超过15厘米，脚尖先点地，然后后脚跟再随着一起着地弹起。

4.跳绳后的放松。如果跳绳之后没有好好地放松双腿，那你的小腿就会变得非常粗壮。所以在跳绳跳完之后可以做一些压腿动作，主要以小腿拉伸为主，同时做一些扭腰，提臀动作，顺便塑造一下身体曲线。