练习胸肌一周适合练几天 7大绝招让你立即拥有性感胸肌

答

给大家介绍一些在家就可以进行的健身活动，它们都廉价，随处可做。现在给大家介绍锻炼胸肌最简便，有效的方法。

工具/原料
卧推架 史密斯机 哑铃凳和哑铃
坐姿推胸 蝴蝶机
1.push-up——普通俯卧撑
锻炼部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌
动作要领：全身挺直，屁股不要突起，身体尽量下压，屈肘推直。
补充：俯卧撑（Push-up）是常见的，基本健身运动，为扩胸式俯卧撑。现在已经有很多改良动作
2. Push ups   on bench——抬高式俯卧撑
锻炼部位: 胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉
动作要领：身体尽量下压，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直
补充：抬高物是否固定无所谓，关键是肘部用力向竖直方向用力，这样抬高物自然不会动
3.Knee Push Up——膝盖俯卧撑
锻炼部位：主要训练肱三头肌、胸肌
动作要领：类似于普通俯卧撑，双膝着地，屈肘推直

答

4.Push ups - knee on bench —— 膝盖高位俯卧撑
锻炼部位：肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三头肌
动作要领：将膝盖垫在较高的位置，小腿弯曲，做俯卧撑；
5.HinduPush Up——印度俯卧撑，伏地挺身
锻炼部位：背部肌肉、肩部三角肌、胸肌，也有助于脊椎、肩关节的灵性活
动作要领：
1双手伏在地上，双脚脚尖顶在地上
2身体弓起时，身体以臀部为顶点，身体成倒V型,大致成90度
3平起平落，屈肘推直
补充：HinduPush Up是国家运动员日常体能锻炼的必备项目,这些动作虽基本，但对於身体的肌力、耐力及伸展来说，有非常不错的效果。

答

6.Jumping Push Up——推跳俯卧撑
锻炼部位：手臂肱三头肌、胸肌
动作要领：依靠向上的推力，双手离地，身体半腾空
7.Spartans Push Up——斯巴达式俯卧撑
锻炼部位：上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉
动作要领：双手位置不一样，上半身腾空交换手的位置，类似半跳跃动作
补充:这是俯卧撑的一种非常优秀的改良动作
END
注意事项
要注意饮食方面。适当饮食，少吃过咸的东西。