5公里跑步配速多少合适  主要由我们的心率决定

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相信每个人都有自己不同的运动习惯，那么在通过跑步这样的方式来达到锻炼身体，或者是减脂瘦身的效果的时候，相信每个人也会有不同的方法。而我们每个人的体质不同，每一位跑友们的能力也不尽相同，那么进行五公里的长跑的时候，强度就需要因为具体情况而发生调整了。

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一、我们跑步速率快慢的决定与运动过程中自己的心率状态息息相关。

如果想要找到适合自己的配速，那么我们在运动的过程中，就要学会测量自己心率指数。

通用的一个方法是：选择一个具有400米塑胶跑道的操场，然后跑四圈的距离，在每一圈的时候，逐渐的加快自己的速度。到了第四圈的时候，拼尽全力去奔跑，在这个过程当中查看自己的心率表。数值较大的那个就是自己在整个运动过程当中，适合坚持保持的心率。

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二、那么如何根据运动时的心率状态来决定自己的配速呢？

一些专业的运动设备，比如说我们刚刚提到的测量心率的设备，一般是具有测量自己奔跑速度的功能的。这个时候，我们需要找到自己较大心率值所对应的速度值，然后应用到自己的整个运动过程当中就可以了。

一般而言，身体状况良好的人跑5公里的路程时，用时在30到40分钟的范围之内波动。

我们需要根据前面所测量到的一些比较专业性的数据，然后配合自己的心率状态进行调整，就可以找到适合自己的方案。