吃什么健康又减肥 4种食物让你减肥又安康

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小肚子不见了，真是令人兴奋。可是为什么肌肤没有光泽，还头昏目眩，精疲力竭是减肥带来的问题吗？没错，就是由于减肥，致使身体不克不及接收足够的养分啦！那么，怎样才干既减肥又安康呢？

1 生菜 -- 增补卵白质减肥中丧失的纤维素
我们市情上经常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都是生菜的一种。和另一种经常见的蔬菜白菜比拟，生菜纤维含量更多，有消弭多余脂肪的效果，长短常不错的减肥食物。此外，由于生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、医治神经虚弱等成效。
养分亮点：丰厚的纤维素能增补吃肉减肥法中纤维接收的缺乏。100克的生菜就含有了1.52克的炊事纤维。
增补建议：除了制造经常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时分，或许想吃器械的时分都可以拿出即吃，随时增补。
2 芦笋 -- 给低碳水减肥者维生素和微量元素
芦笋可是蔬菜中的贵族：价钱比其余蔬菜愈加昂贵，口胃也愈加幽香鲜美。和普通的蔬菜比拟，芦笋所含的纤维柔嫩可口，并且还含有更多的维生素和微量元素。此外，芦笋中含有丰厚的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已到达一小我每日需求量的1/4。
养分亮点：吃上一盘芦笋，它丰厚的维生素和微量元素就能增补你维生素缺乏的遗憾啦。
增补建议：起首，芦笋最好整根煮，如许能在最大水平上坚持养分;此外，芦笋的养分多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以坚持养分。

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3 西葫芦 -- 一扫减肥后的暗黄面色
这种平铺直叙的廉价蔬菜，其养分可一点都不廉价呢。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等养分物质，尤其是钙的含量极高。并且，西葫芦富含水分，有滋润肌肤的效果。
养分亮点：无论遵照什么减肥法，减肥MM们都凡间会觉得到本人面色发黄，皮肤松懈。富含水分的西葫芦能还你水水的原本面貌。
增补建议：西葫芦不宜生吃，烹饪时不宜煮得太烂，以免养分损掉。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃。

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4 番茄 -- 维持皮肤弹性和水分
和西葫芦一样，番茄也是水嫩丽人的最喜欢，鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%。番茄中丰厚的番茄红素对心血管具有维护效果，能削减心脏病发生。此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常排泄，促进红血球的构成，有利于坚持血管壁的弹性和维护皮肤。
养分亮点：想要既减肥，又维持皮肤的弹性和水分那么，多多吃些番茄吧。
增补建议：与青色未熟就摘下来让其疾速成熟的番茄比拟，天然成熟的番茄养分愈加丰厚，滋味更好。所以选购的时分，最好选择天然成熟的番茄。