每天散步多久能减肥 坚持一个月有明显效果吗

答案是肯定的。只是毫无安排，没有科学依据，每天散步十几二十分钟，那肯定是不会有效果的。有研究显示，饭后四十分钟左右，保持每分钟80米的速度，散步三十分钟以上可以加快热量的消耗，同时，如果能够在饭后两小时或者三小时内再一次以同样速度，同样的时间散步，减肥的效果会更好。

一般来说，散步比较好的时间段是在下午，或者傍晚，这个时候植物进行了一天的光合作用，也是空气比较清新的时候，对人的呼吸道是相对有益的。此外，这个时候正好大家结束了一天疲劳的工作，散步不仅有利于放松心情，更可以帮助消化以及热量的消耗。不一定要等到饭后四十分钟，但是刚开始速度要慢一点，每分钟60米左右。

当然，不论是走路，还是跑步，身体姿势是很重要的。抬头，挺胸，收腹，夹臀，甩臂，保持均匀的节奏，切勿走走停停，步伐均匀，前脚掌先着地，后脚掌后着地，这些都是关键点。正确的姿势可以帮助有效的减肥，还可以矫正形体。

保持正确的走姿，慢慢的还可以提升气质，修养身心，人在精神放松的情况下，各项功能才能保持稳定，能有效避免暴饮暴食，对减肥也是有好处的。还有甩臂幅度不宜过大，保证刚好到胸下位置就可以了。还有呼吸尽量保持节奏性，三步或者四步一呼吸效果都不错。