5大哑铃动作 助你丰胸翘臀

      我们除了能减肥之余，还希望减肥不减胸吧，今天，小编为你介绍5大瘦身动作，只要你每天跟着做，也能轻松拥有丰满胸部和翘臀哦。

    1、90度提哑铃

     step1 躺在地面上，把双手屈起，手肘贴地90度角放在肩膀两侧。

     step2 然后慢慢用力向上提起，直至双手伸直，来回共做5-10次。

     2、斜上并合去哑铃

      step1 手肘贴地打开双手，哑铃微微向头部倾，双脚屈起躺在地面上。

      step2 双手向上夹，双手并合伸直，来回共做5-10次。 拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔  15—30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

      翘臀哑铃操

      常坐着又不爱运动的女性，容易引起臀部肌肉逐渐松弛，出现梨形身材。所以看电视时不要做沙发，改做一些收臀运动，渐渐便会发现臀部小了。

      1、V形举哑铃

      step1 抬头挺胸站立，双脚打开微微比肩宽，双手V字形放在肩膀两侧。

       step2 然后利用身体和手的力量向上拉，来回共做10次。

      2、凌空举哑铃

       step1 双脚合拢站立，双手凌空放在胸前，维持10秒。

       step2 然后举起双手，凌空放在额前，维持10秒，来回共做20次。

      3、压腿摇摆哑铃

      step1 右脚向前压腿，右手放在大腿上，左手屈起拿着哑铃放腰侧。

      step2 然后左手向后拉直，可换手重复动作，左右各做10次。