减肥操哪个效果好呢 6个健身球居家减肥操让你快速完美瘦身

答

最有效减肥运动方法之健身球居家减肥操 利用健身球做运动，能助你运动全身，提高平衡性，对局部部位的减 肥效果尤为明显。居家不妨多练习以下 6 个健身球减肥操，轻松到位，速 效燃脂。
 腿部夹球 锻炼部位：小腿内侧、腰部 1、仰卧，双腿弯曲呈 90 度，小腿与地面平行，把健身球放在膝盖下 面，双腿夹紧球，使之固定不动。若有背痛患者，可以把手放在背部下方 以作支撑。 
2、保持背部贴地，吸气，保持膝盖弯曲，往上抬起臀部，呼气，放 下臀部，回到动作 1.重复 10 次。 

桥式 锻炼部位：大腿后侧，腰腹部，臀部 1、仰躺，双腿伸直，张开与髋部同宽，把小腿和脚踝放在球上。 2、呼气，收紧臀部肌肉，慢慢抬起臀部，保持 2-5 秒，然后慢慢放 下，回到动作 1。重复 10 次。 

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俯卧撑 锻炼部位：胸部、手臂、腰腹、肩膀和背部 1、腹部躺在球上，双手掌撑地，利用手部慢慢往前走，直至球滚动 至大腿为止，滚动过程中保持整个身体成直线状态。 2、吸气，弯曲手肘，胸部往地下压。呼气，慢慢回到动作 1。重复做 10 次。 

站姿下蹲 锻炼部位：腰部、臀部、下背部、大腿内侧 1、站姿，双手扶住墙壁或椅子，把球放在两腿之间。 2、慢慢往下蹲，膝盖夹紧球，往前伸，双手扶住球边以保持平衡， 保持 30 秒。 

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背部伸展 锻炼部位：背部、肩膀 1、俯躺，双手抱头，腰腹部压住球体，脚掌贴紧墙壁，胸部位置比 球略高。 2、呼气，抬起胸部，直至背部保持平直，同时背部收紧，吸气，慢 慢回到动作 1。重复 10 次。
 腿部卷曲锻炼部位：腰腹部、背部、大腿 1、仰卧，膝盖弯曲，脚掌放在球上。 2、吸气，抬起臀部，利用脚掌把球往后推，直至双腿呈平直。 3、呼气，慢慢把球往回推，恢复动作 1，重复做 10 次。