大肚腩怎么样减掉 这些方法一定要知道

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相信很多人都会有大肚腩的烦恼，因为不管是要上班的小白领又或者是还在上学的学生，因为每天运动的时间都特别少，所以会长胖也不奇怪，但是如果长胖了以后想要减下来是非常难的。

那么下面就一起来看一下，有什么方法可以帮助大家减大肚腩。

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一、想要减掉大肚腩那就先要给自己做好一个减肥的目标。

因为一定要先有一个好的目标，大家才能够有坚持下去的动力，很多时候也可以把一个大的目标拆分成很多个小的目标，这样就会比较容易实现，减肥也是同样的道理，大家一定要给自己做好一个详细而且比较容易实现的目标。

因为目标也不需要有多大，只要做出适合自己现阶段的减肥计划就可以了，而且大家做好了之后也可以写下完成目标以后给自己一些奖励，比如说完成了什么样的目标之后就可以给自己买一件新衣服或者新裙子，这样大家就会更加的有动力。

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二、平时没事都可以多转转呼啦圈。

呼啦圈对减肚腩是特别有效的，因为大家在转呼啦圈的时候整个腰都是特别放松的，而且这个时候就可以帮助大家锻炼到腰部两侧的肉，这是很多运动都没有办法达到的减肥效果，所以大家平时有时间可以多转一些呼啦圈。

如果大家平时有时间的话，就可以在客厅看电视的时候一边看一边转呼啦圈，这些都是非常节省时间而且能够一心两用的事情，所以建议大家如果可以的话也可以试一下，像小编这样每天都可以用20分钟来做一下呼啦圈，长期坚持下来的话，对于大家瘦大肚腩是特别有效的。

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三、仰卧起坐要经常做。

如果大家想要减肥的话，平时也可以多做一些仰卧起坐，而且大家在做仰卧起坐的时候主要锻炼的部位是大家的下腹部，就是平时很多人说的大肚腩的位置，经常做仰卧起坐对于大家瘦大肚腩是特别有效果的。

而且做仰卧起坐的时间也没有特别的要求，每天有时间的话，做够30个就可以了，在睡觉之前就可以做20个左右，但是大家也要注意，做了仰卧起坐的第二天大家会发现腰部变得特别的酸。

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四、平板支撑要坚持每天做。

如果大家觉得仰卧起坐没有办法达到自己的要求的话，那么大家可以试一下每天都坚持做平板支撑，因为这可以锻炼到全身，也可以帮助大家瘦大肚腩，因为刚开始做平板支撑的时候整个身体都是绷直的，所以这个时候对于大家身体力量的要求会比较高，所以很多人都没办法坚持超过2分钟。

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五、尽量要少吃白饭。

很多人都不知道米饭虽然热量不是特别高，但是吃多了很容易让人发胖，所以建议那些想要减掉大肚腩的人，平时要少吃一些白米饭，每天尽量保持基本的需要就可以了，因为白米饭吃多了确实不容易减肥。

很多时候如果想要减掉大肚腩的话也没有大家想的那么难，只要大家像小编上面说的那样做，很快就可以减下来了。