扳手腕靠哪里肌肉好 三个方法教你轻松获胜
问题描述:
我觉得掰手腕的胳膊就好像一台起重机,手腕像钩子一样一定要硬才能拉的住,前臂与大臂是发动机,钩子勾住了那么你发动机功率足够大才能把对方手腕拉回来。
答
一、起重机的钩子要硬,否则你发动机再有力你也勾不起任何东西。
指浅屈肌和拇长屈肌一定要发达,就是通常所说的握力一定要够,要捏住对方的手,接下来才能按照你预定的轨迹运动。所以握力是最基本的,因为你要勾住先得握住。
如何练习:
指浅屈肌和拇长屈肌
专业握力器训练要点:意念集中于五指,握紧用时一秒,停留一秒,还原用时两秒。
硬拉,耸肩,引体向上也可以练习握力。
二、起重机往哪里勾?真正的起重机只往上勾,但咱们掰手腕一般往三个方掰,1手腕度角不变直接扣腕,2内旋(顶峰压腕),3外旋(勾手)。
1直接扣腕是桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌同时用力弯曲手腕。
2顶峰压腕需要用到旋前圆肌把手腕向内旋转,另外用到尺侧腕屈肌把手腕向内勾住。
3勾手需要用到旋后肌把手腕向外旋转,另外用到桡侧腕屈肌把手腕向外勾住。
如何练习:
我感觉掰手腕的胳膊就好像一台起重机,手腕像钩子一样一定要硬才能拉的住,前臂与大臂是发动机,钩子勾住了那么你发动机功率足够大才能把对方手腕拉回来。
一、起重机的钩子要硬,否则你发动机再有力你也勾不起任何东西。
指浅屈肌和拇长屈肌一定要发达,就是通常所说的握力一定要够,要捏住对方的手,接下来才能按照你预定的轨迹运动。所以握力是最基本的,因为你要勾住先得握住。
如何练习:
指浅屈肌和拇长屈肌
专业握力器训练要点:意念集中于五指,握紧用时一秒,停留一秒,还原用时两秒。
硬拉,耸肩,引体向上也可以练习握力。
二、起重机往哪里勾?真正的起重机只往上勾,但咱们掰手腕一般往三个方掰,1手腕度角不变直接扣腕,2内旋(顶峰压腕),3外旋(勾手)。
1直接扣腕是桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌同时用力弯曲手腕。
2顶峰压腕需要用到旋前圆肌把手腕向内旋转,另外用到尺侧腕屈肌把手腕向内勾住。
3勾手需要用到旋后肌把手腕向外旋转,另外用到桡侧腕屈肌把手腕向外勾住。
如何练习:
桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌
答
各种杠铃哑铃腕举也可以练习握力但效果甚微。
旋前圆肌
训练要点:意念集中于旋前圆肌,手腕用力旋转用时一秒,顶峰停留一秒,还原用时两秒。
负重卷绳也可以练习旋前圆肌。
旋后肌
训练要点:意念集中于旋后肌,手腕用力旋转用时一秒,顶峰停留一秒,还原用时两秒。
负重卷绳也可以练习旋后肌。
三、当我们有了坚硬无比的钩子,接下来就要看发动机功率如何了!
1 进攻
一般进攻时首先肱桡肌使前臂角度变小,也就是把对方手腕拉到你的胸前,肱肌也同时帮助前臂拉回,三角肌前束使肩胛骨内收,背阔肌是协助肌群起到稳定肩胛骨拉住大臂的作用。
当你的胜利角度大于60度,或者说你已经占了上风,你可以借助重力以及最重要的是对方的信心已遭受打击,可以顺势把对方手腕按倒。
如果比较吃力可以转肩下压,就是把手腕内旋,增大胸部与上臂夹角,把发力点从肱桡肌转移到肱三头肌上顺势把对方手腕压下去。
如何练习:
腕弯举训练要点:意念集中于腕屈肌,两手掌心向上握住杠铃,间距25厘米,手腕弯曲至顶点用时一秒,停留一秒,还原用时两秒。
各种杠铃哑铃腕举也可以练习握力但效果甚微。
旋前圆肌
训练要点:意念集中于旋前圆肌,手腕用力旋转用时一秒,顶峰停留一秒,还原用时两秒。
负重卷绳也可以练习旋前圆肌。
旋后肌
训练要点:意念集中于旋后肌,手腕用力旋转用时一秒,顶峰停留一秒,还原用时两秒。
负重卷绳也可以练习旋后肌。
三、当我们有了坚硬无比的钩子,接下来就要看发动机功率如何了!
1 进攻
一般进攻时首先肱桡肌使前臂角度变小,也就是把对方手腕拉到你的胸前,肱肌也同时帮助前臂拉回,三角肌前束使肩胛骨内收,背阔肌是协助肌群起到稳定肩胛骨拉住大臂的作用。
当你的胜利角度大于60度,或者说你已经占了上风,你可以借助重力以及最重要的是对方的信心已遭受打击,可以顺势把对方手腕按倒。
如果比较吃力可以转肩下压,就是把手腕内旋,增大胸部与上臂夹角,把发力点从肱桡肌转移到肱三头肌上顺势把对方手腕压下去。
如何练习:
肱桡肌和肱肌
答
正握杠铃弯举,引体向上,杠铃划船也可以练习肱桡肌。
肱三头肌
双臂胸前屈肘下压训练要点:意念集中于肱三头肌,屈臂两手紧握把柄,肘关节紧贴体侧,用力下压至肘微屈用时一秒,停留一秒,还原至小臂垂直大臂用时两秒。
窄距卧推,仰卧臂屈伸等也可以练习肱三头肌。
2 防守
如果你处于被动局势那就赶快防守吧,防守当然腕屈肌和肱桡肌都重要,因为你手腕要顶住是腕屈肌发力,使小臂夹角缩小是肱桡肌发力。但当你前臂被对手压到45度时该怎么办?此时最重要的防守肌肉就转移到肱二头肌这里了。
大家都知道掰手腕前臂最重要,但没有一个发达的肱二头肌也是无法防守住对方猛烈碾压的。如果你的肱二头肌非常出色就可以防的住对手的进攻,伺机反攻转败为胜。如果你的前臂粗壮的像钢筋,但肱二头肌缺逊色的多,那你除非每次开局都占优势,否则遇到对方进攻你是无法防守到最后的。
如何练习:
肱二头肌
杠铃弯举训练要点:意念集中于肱二头肌,自然站立,掌心向前,两手间距与肩同宽,两上臂始终贴于体侧。 肌肉收缩于顶峰用时一秒,顶峰停留一秒,下降至肘微屈用时两秒。
哑铃臂,弯举引体向上,各种姿势划船都可以联系肱二头肌。
锤式弯举训练要点:意念集中于肱桡肌,两上臂固定不动,肌肉收缩于顶峰用时一秒,顶峰停留一秒,下降至肘微屈用时两秒。
正握杠铃弯举,引体向上,杠铃划船也可以练习肱桡肌。
肱三头肌
双臂胸前屈肘下压训练要点:意念集中于肱三头肌,屈臂两手紧握把柄,肘关节紧贴体侧,用力下压至肘微屈用时一秒,停留一秒,还原至小臂垂直大臂用时两秒。
窄距卧推,仰卧臂屈伸等也可以练习肱三头肌。
2 防守
如果你处于被动局势那就赶快防守吧,防守当然腕屈肌和肱桡肌都重要,因为你手腕要顶住是腕屈肌发力,使小臂夹角缩小是肱桡肌发力。但当你前臂被对手压到45度时该怎么办?此时最重要的防守肌肉就转移到肱二头肌这里了。
大家都知道掰手腕前臂最重要,但没有一个发达的肱二头肌也是无法防守住对方猛烈碾压的。如果你的肱二头肌非常出色就可以防的住对手的进攻,伺机反攻转败为胜。如果你的前臂粗壮的像钢筋,但肱二头肌缺逊色的多,那你除非每次开局都占优势,否则遇到对方进攻你是无法防守到最后的。
如何练习:
肱二头肌
杠铃弯举训练要点:意念集中于肱二头肌,自然站立,掌心向前,两手间距与肩同宽,两上臂始终贴于体侧。 肌肉收缩于顶峰用时一秒,顶峰停留一秒,下降至肘微屈用时两秒。
哑铃臂,弯举引体向上,各种姿势划船都可以联系肱二头肌。