八腹肌怎么练快图解 轻松打造完美身材

男性追求肌肉就像女性想要减肥一样，几乎可以称作是一种梦想，尤其是八块腹肌，应该是很多男性朋友梦寐以求的吧，或许你尝试过各种锻炼方法，但是八块腹肌似乎一直与自己无缘，那么不妨试试下面这些锻炼小妙招吧。

想要锻炼腹肌，一般比较好的选择还是仰卧起坐，很多男生或许都会觉得这是女生经常用来减腰腹部赘肉的一种运动，事实却是，仰卧起坐对女生减肚子没有多大作用，对男生练腹肌效果却很好，所以想要练出八块腹肌的男生赶快做起仰卧起坐来吧。

仰卧起坐这种运动大家应该都比较熟悉，做法就不详细描述了，但是注意事项还是需要提一提的。很多人锻炼腹肌就像女生减肥一样，希望很快就能看到效果，于是一上来就做很多个，导致腹部肌肉拉伤，第二天就想放弃了，建议是分组做，刚开始每组50个，做五六组即可，后期可以加大运动量，一组100个，每次做五组左右，这样才会有很好的锻炼效果。

还有俯卧撑，这也是一种可以练腹肌的运动，注意每次一定要保持身体在同一条直线上，臀部这个位置不要弯曲，这样才能达到锻炼腹部的效果，该运动也要根据自己的身体情况，调整每次的运动量，不然容易拉伤胳膊上的肌肉。

想要练就腹肌，除了锻炼，饮食也是非常重要的，那些高糖、高盐、高油脂的食物还是尽量避免，一些蛋白质含量比较高的食物是比较推荐的，高蛋白质的食物有助于肌肉的生成。