夜跑减肥注意事项大盘点 几个注意事项帮你有效瘦身

夜跑成为了时下最流行的跑步方式，杜海涛曾说过其瘦身最大秘诀就在于夜跑。虽说跑步锻炼身体是件好事，但是在夜间跑步还是有很多风险的。就曾有女教师因夜跑而出事故。因此，下列夜跑注意事项引起重视的哦。这样才能既安全又减肥。很多人认为跑步是一种很好的减肥方式，的确如此，很多人也由此减肥成功了，但是这是为什么呢?有的人却怎么也瘦不下来，那么你的方法是否选对了呢?为什么夜跑很适合减肥：1.夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。2.夜跑是上班族的最佳选择，晚上的时间不会影响工作。3.夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，且大多数人在夜晚的体力好，跑步效率更高。4.夜跑减压最有效，下班之后，没有后顾之忧的跑步最让人放松。

夜跑注意事项：1.晚上跑步不能太晚，22点以后不适合剧烈运动。2.别带耳机，别看手机，容易出现意外。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。3。选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。4.准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰，这些能让你在黑夜看起来更加显眼，确保安全性

夜跑时应该怎么做：1.跑步的主要过程就是慢跑，以不会喘为慢的节奏。2.注意跑步节奏应该是慢——快——慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。3.跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。4.跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。