4组瘦背运动 消灭背部脂肪

      夏季炎热，身材好的美眉们越穿越少，你也希望自己能拥有迷人的背影吗？今天小编教大家4组瘦背运动，消灭背部脂肪！

     动作一：引体向上(男性适用)

     站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉。肩膀用力，将身体牵引向上，最理想是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢放下。做三组，每组12个。

     动作二：俯卧撑式举哑铃(男女通用)

     双手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作，双脚分开达到大约臀部的宽度。腰部挺直，用力倾向于一侧肋部，另一侧的手将哑铃提起，稍作停顿，放下，换另一只手。做三组，每组12个。

     动作三：超女动作(男女通用)

     脸朝地面俯卧，双脚伸直，手臂上举过头，腰腹用力，手脚同时向臀部收缩。肚子着地，头部、胸部、手臂和脚都离开地面，保持这一姿势5秒钟左右，然后恢复。做3组，每组12次。

     动作四：高拉力训练(健身房适用)

      坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。