俯卧撑锻练胸肌正确姿势 详解六种方法

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现在的人们都喜欢拥有健美的身材，所以纷纷喜欢上了各种运动方式。不管是男生还是女生，都希望通过运动的方式获得迷人有魅力的身材，所以他们通通喜欢上了运动健身。其中有一种运动方式是俯卧撑，很多人喜欢可以通过这种锻炼方式获得迷人的胸肌，不仅是男生想要拥有这种身材，就连一些女生，也渴望拥有。

那么俯卧撑锻炼胸肌的正确姿势有哪些呢？紧接着小编就为大家详细介绍一下吧！

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1、扩胸式

首先利用自己的手掌作为支撑点，接着将两只手臂都张开至于肩部同宽以及让背部、腰部以及臀部保持在同一直线上，利用肘部发力，接着再屈臂运动就可以了。这个方式主要可以锻炼到胸肌以及腹肌以及上手臂的肱三头肌。

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2、夹肩式

这个动作与上述讲到的动作相同，只是双手的间距变窄，而且是利用双拳作为支撑点，拳眼向前。这种锻炼方式能够有效锻炼臂力，也可以增加手臂的力量以及拳头的硬度。不过在练习的时候，建议大家选择支撑的地面是先软后硬的手腕在支撑的时候也应该绷紧，否则很容易就会扭伤。

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3、铁牛耕地式

首先利用手掌或者是拳头作为支撑点，双手撑在地面，接着将双臂张开至于肩膀同宽即可。两只脚的脚趾着地，双手双脚保持平行的状态。然后头部向斜前方顶，双手、腰、颈部以及前脚掌一起发力，腰下榻，紧贴着地皮即可。这个动作主要能够锻炼颈部，也可以加强手腕、背部以及脚踝的力量。

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4、鲤鱼卧莲式

首先身体侧卧，利用一只手斜撑着地面，两只脚交叉斜撑。例如右拳撑着地面，左手臂向上方伸展，两只手臂呈现十字形，使身体保持平衡。左脚向内侧，右脚向外侧地支撑。这种姿势就如同盘卧的鲤鱼，接着再恢复原来的姿势，反复练习几次即可。

这种动作主要可以锻炼三角肌、腰部以及腹部的力量。在锻炼的时候如果感觉力量不够，建议大家选择比较柔软的地面，而且臂部的力量也要足够大。

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5、负重练习

这个动作与扩胸式相同，只不过是在背部上面放置一点重物，例如哑铃片。这种锻炼方式可以加强臂部的力量。等到身体的动作协调以后，重物的重量就可以逐步增加了。

6、单拳练习

这个动作与扩胸式一样，只不过是直接利用单拳着地，在做该动作的时候双手可以交替撑地。这个方式主要可以锻炼手臂的力量，如果刚开始臂力不够，可以先在斜坡上进行练习，随着力量的真假，就可以逐步抬高脚的支撑点。

以上六种锻炼方式就是利用俯卧撑拥有胸肌的正确姿势了，如果想要拥有迷人胸肌，还在等待什么呢？赶紧运动起来吧，只要坚持不懈，一定可以拥有健美的身材的，希望这篇文章可以帮助到大家！