【瘦腰】强效瘦腰腹 快速燃脂4KG

　　很多女性脂肪一般会在腹部集中，这都是因为长时间的久坐引起的，在瘦身减肥的时候如何达到快速减肥的目的，让脂肪快速燃烧，同时消耗掉多余脂肪呢？下面伊秀美体网小编告诉大家几个方法，帮助大家有效消除脂肪，让身材变得更加完美，达到真正腹部零赘肉。

　　卷腹+有氧，赶走腰腹脂肪

　　减脂不是简单地练几招几式就能达到效果，尤其腰腹部比较容易产生赘肉，减脂更需要加大运动量。她主张瘦腰腹要把有氧和无氧运动相结合，推荐以“卷腹动作”为基础，搭配有氧运动，坚持练习一个月左右可以有效果。

　　说到“卷腹动作”，大家可能会想到仰卧起坐。肖春燕说，卷腹动作和仰卧起坐的姿势大致相同，区别在卷腹动作只需让上背部尽量抬离地面，双手虚掩在耳侧，感觉到腹部收紧就好，每天做4组，每组10-20次，组间休息1分钟左右。

　　接下来还要配合一些有氧运动。专家推荐爬楼梯或慢跑、骑单车，运动时间不低于20分钟。女性还可以选择做呼啦圈10-20分钟，或做高抬腿跳，即双手放在肚脐向前位置，手掌心向下，左右换脚跳，膝盖抬起碰手掌心。以50个为一组，做4组，中间可以适当休息。

　　肖春燕说：“应先做无氧运动（卷腹动作），消耗糖原，把肌肉练结实、紧致，再做慢跑、骑单车、高抬腿跳等有氧运动，促进脂肪的消耗。如果反过来，先做有氧运动消耗太多体力，后面就会没有力气集中做卷腹动作了，这样会影响减脂效果，还有可能消耗掉肌肉。”她表示，有条件的人可在专业教练指导下练肚皮舞，也会有显著的效果。此外，还要注意控制饮食，平时吃完饭散散步。在冲凉时用花洒的水流对着腰腹打圈，冲凉后用保湿乳霜左右打圈按摩腰腹部，不但可以收腹，还可以促进胃肠蠕动，有利于排便。

　　3. 俯卧臂腿抬高

　　动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

　　4.手膝举腿

　　动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

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