15分钟起床瘦身操 收紧全身赘肉

    “春眠不觉晓”，明知道已经快要睡过头了，心里着急，身体却依然固执地深陷在温暖松软的被窝里……今天介绍一套15分钟的起床瘦身操，不但让你在闹钟响起之后就能快速清醒，充满活力地开始一天的战斗，长期坚持还能收紧全身赘肉，成功全身减肥，整个身形瘦上一圈。

    起床瘦身操1： 闹钟响起，床上翻身

    关掉吵闹的铃声的同时，可以在床上做翻身，让身体逐渐清醒。仰卧，两手伸直，微微张开，手掌掌心往下撑在身侧，屈膝，膝盖与上身往相反方向扭转，感觉腹部紧绷，左右扭转重复10次。

    这个动作能帮助你锻炼腰腹肌肉。做的时候注意动作轻缓有力，避免扭伤腰部。

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    起床瘦身操2 ：挺腹提神

    仰卧屈膝，两手撑在身旁，臀部让上挺起，让臀部、大腿成一直线，坚持5秒，臀部慢慢下沉至床上。重复10次。

    这个动作能收紧臀部和大腿的赘肉，改善背部线条。

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    起床瘦身操3： 拉伸腿部

    仰卧，双腿伸直，左脚往上抬起，双手扶住大腿后部，把膝盖往胸部方向压去，同时头部抬起，前额尽量触到膝盖，保持10秒，换右腿。每条腿各完成3次。

    这个动作能使双腿韧带得到舒展，收紧背部赘肉。

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    起床瘦身操4： 猫猫伸懒腰

    经过以上3个动作，现在让你的上身离开床铺已经没那么难了。跪在床上，双手撑床板，收腹，头朝下，身体弓成半圆，仿佛猫咪伸懒腰的姿势，深呼吸3次，然后放松。再仰起头望天花板，颈部和背部也形成漂亮的半圆，同样深呼吸3次，恢复跪姿。动作重复3次则可。

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    起床瘦身操5： 空中自行车

    做完以上4个动作之后，躺回床上，两脚抬到半空，做“蹬自行车”的动作，50次即可。

    这个动作能启动身体，使全身进入燃脂状态。

    一整套动作所花的时间大约为10到15分钟，完成之后你就可以轻快地从床上起来，准备吃一份丰富的早餐了。这样开始新的一天，让你无论何时都能充满活力！

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