上背部锻炼动作有哪些 教你几招训练方法

一、肌肉拉伸

健身房中有很多可以训练上背部的器材，比如杠铃、推举器材等等，这些器材对于我们上背部的塑形都有帮助。推举训练相对于其他动作具有较强的针对性，通过推举，我们的背部肌肉能得到很大程度的拉伸与舒展，随着推举器材的加重，肌肉的锻炼效果会越来越明显。举杠铃的锻炼也很有效果，在训练时，我们的背部肌肉需要紧绷，这样才能锻炼到。

二、平板支撑

平板支撑对于我们上背部的锻炼也能起到辅助作用。这个动作尽管看起来比较简单，但却需要调动我们全身的肌肉去做支撑才能实现。手臂在支撑的过程中其实也就是肌肉的锻炼过程，我们身体的肌肉需要时刻紧绷，并配合这呼吸一起做，这样效果才会明显一点。这个动作做久了，我们的上肢力量也会变得更强。

三、举哑铃

哑铃也是一种很常使用的健身器材，经常使用哑铃会使我们的手臂肌肉更加饱满，对于我们上背部的肌肉也有锻炼作用。举哑铃其实不用很频繁，每天做几组就行，做好训练的规划很重要，这样训练成效才明显。

四、坚持训练

我们在锻炼上背部时，需要每天坚持做这些训练动作，这样背部的肌肉才能逐渐强化。如果没有坚持下去，那前期的很多努力都会白费，甚至可能会引起反弹，导致身体脂肪含量变高。