腹肌怎么练 如何使腹部变平坦

    健美的腹部应该是既柔软又壮实。腹部的美当然首先取决于背的姿势。如果你弓腰驼背，你就不会有腹部的健美；相反，假如你收背挺腰，肚皮就会凸起，腹肌松弛，十分难看。因此，你必须背直腰正，腹肌就会强壮，将内部脏器保持在各自应有的位置上，你的腹部就会扁平美丽。

    腹肌强壮能刺激消化系统，促进食物的消化吸收和排泄，你的脸色、发色就会正常。腹部是人的生命的中心，中医里最关键的穴位丹田就在肚脐下三寸处。腹部是否键美，决定着女子整个体形是否美。腹部松弛，会使你容易疲倦；腹部强壮，你感到轻松愉快，就会潇洒飘逸。

    腹部的保养，全靠锻炼。可从卫生、呼吸、姿势、饮食等方面努力。建议你这样锻炼保养你的腹部：

①白天里你必须随时都想着收腹，无论是坐着办公，站着说话，走着赶路，都养成收腹．的习惯；

②你坐着的时候，请挺直腰背，不弓不塌，以使腹肌行使其维护内脏处于良好位置上的功能；

③白天两三次将双手放在腹部，深吸气时将腹肌隆起顶住手，呼气时收腹，连续做10至15次。

④坐在办公室或你的汽车里，或者站着躺着，有意识绷紧腹部肌肉数次，然后放松，以强壮腹肌；

⑤坐着、站着或前倾上身，努力让腹肌做圆圈转的动作，可以用双手扶着腹部轻轻帮助腹肌运动；

⑥不要穿太紧的衣服裤子，尤其是目前流行的牛仔衣牛仔裤。还有皮带，过份裹紧，压迫腹肌，结果会使腹肌虚弱松弛；'

⑦不要穿使腰部弯曲的高跟鞋，因为腰背后颈，肚皮就前挺，腹肌就会松弛；

⑧饮食要均衡，体重增加，首先是腹部大起来，腹肌就会松弛。