上班族久坐肥胖 四招帮你瘦身

 
       上班久坐一族往往面临着肥胖的困扰，长此以往，不仅腰间赘肉让人忧愁，“大象腿”“棒球臀”也都会想你来报道，想想都非常可怕，那么，怎样才能避免呢？这时不妨试试下面四招瑜伽动作，有效舒缓身心，恢复完美体形。

        上班族肥胖怎么办？

　　桥式

　　功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

　　1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢

　　2.慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。

　　眼镜蛇式

　　功效：扩胸、柔化脊椎，强化肾脏，平腹、缓解便秘情况，调节内分泌系统。

　　俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。

 
       板式

　　功效：紧实臀部线条，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

　　俯卧撑姿势，夹紧臀部，脚尖撑地，使整个身体保持紧绷状态，维持30秒。

　　下犬式

　　功效：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。

　　1.跪姿，双手撑地，眼睛平视前方

　　2.膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。