怎样练胸肌科学 3个方法让你科学的练习肌肉

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怎样练胸肌最科学

一般健身的男性都希望自己能够像健身教练一样有性感的肌肉，肌肉对于女性的吸引力也比较高，很多女性都喜欢男人身上有点肌肉，有肌肉的男人也不会很瘦弱看起来没有安全感。

一般健身的男性都希望自己能够像健身教练一样有性感的肌肉，肌肉对于女性的吸引力也比较高，很多女性都喜欢男人身上有点肌肉，有肌肉的男人也不会很瘦弱看起来没有安全感，但是怎么样练一身让自己满意的肌肉是很多男人都追求的问题，拥有完美的肌肉线条一直是健康人士的目标之一，好的肌肉线条代表着你的身体十分阳光健康，而且还能吸引很多异性的目光。那么我们该如何锻炼肌肉呢？平时生活中除了制定完整的健身计划外，我们还要注意饮食的搭配，少吃油腻食物，多吃蛋白质，能够迅速使肌肉增长，也是锻炼肌肉最有效的方法。下面和大家分享几个怎样练好肌肉的办法。
1、首先我们在饮食的时候要注意多补充一些高蛋白的食物，比如说鸡蛋和牛奶，还有就是多吃肉类，特别是牛肉，牛肉对于肌肉的形成是很关键。

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2、在练肌肉的时候我们不仅仅要坚持下来还要有规律有准备地锻炼，有条件的话建议选一个自己的健身教练，我们先确定自己需要练的是哪个部分，然后持续很多天都练那个部分，每次练的时候要练到我们的肌肉有些酸痛这样才算有效果。

3、我们练肌肉在中午和晚上的时间都死最佳时间，建议为了更好得锻炼肌肉不要把锻炼的时间集中在同一个时间段，可以在中午的时候和晚上各取出一段时间这样对练肌肉效果会更加好。
注意事项：
练肌肉的时候的强度不宜过大，而且在练肌肉之前一定要做热身，不然会拉伤肌肉。
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

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练胸大肌的方法：

1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；
2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；
3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。 
每次分组做到极限。
切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。