坚持慢跑多久可以减肥 跑步的几个事项你要注意

一、控制好时间

坚持慢跑一般四十分钟到一小时左右就能起到减肥的效果了，当然，跑步的时间太短或太长都不能起到很好的效果。每次跑步的时间如果太短，那我们身体的肌肉应该都还没有舒展开来，自然就达不到减肥瘦身的目的。如果每次跑步的时间太长，那可能就会导致肌肉分泌乳酸过多，引起身体的酸痛或膝盖疼痛。

二、坚持训练

慢跑是一项需要我们长期坚持的运动，短期的慢跑并不能达到我们减肥的目的，隔一段时间不跑步的话会导致减肥反弹，这样我们的白用功了。一般我们慢跑需要坚持一个月甚至几个月，这样才能真正瘦下来。很多人觉得慢跑减肥是很简单的，其实事实并非如此。长期坚持跑步对我们的意志力具有很大的考验，一般人都坚持不了。

三、注意事项

慢跑运动虽然有利于我们减肥，但其中也有很多东西需要我们去注意，比如在跑步的时候需要做好对身体的保护。跑步的时候要控制好自己的呼吸，按照自己的节奏来跑步，保持呼吸均匀，不然很容易导致胸部、肺部损伤。

我们对于膝盖、脚踝也要做好保护。膝盖、脚踝是跑步运动中比较受伤的部位，因此，我们需要多引起注意。在运动前，我们可以先做好热身运动，让各个关节活动开来。在运动过后也要做一些让肌肉缓解的动作。