女人如何增肌减脂   健康瘦身两不误的方法

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女人能练出肌肉吗？女人是可以练出肌肉的，但是女人想要练出肌肉并不是一件容易的事情，必须要掌握好方法才可以。想要练肌肉的女性偶们可以多了解一下这方面的知识，减肥健美两不误。

大部分的女性朋友对于自己的提醒都比较关注，胖的想减肥，瘦的还想更好看一些。想要达到这个目的，最好的办法就是提高身体肌肉的含量，因为肌肉是人体当中消耗能量最多的组织，肌肉含量高了，自然燃烧的脂肪也就更高，更有利于减肥和保持身材。那么女人能练出肌肉吗？
女人能练出肌肉吗
1、不容易练出肌肉
女性在肌肉锻炼当中比起男性来说劣势是很明显的，那就是先天的激素劣势。男性身体当中的雄性激素对于肌肉的锻炼是十分有帮助的，这也是为什么男性即使不运动也要看起来比女性更壮实。但是女性在这一方面就要差很多了，所以说就从这先天的条件来讲，女性想要练出肌肉并不是一件很容易的事情。
2、女性练肌肉方法
虽然说女性朋友是不容易练出肌肉的，但是这并不是说她们不能练出肌肉，只要掌握一定的方法，健美的肌肉身材还是可以练出来的。练肌肉并不是一日之功，需要长期坚持的锻炼才可以，而且在训练的时候要注意量力而行，选择适合自己的运动和强度。另外还要注意变化锻炼项目，不要总是进行单一的运动。在饮食上要注意补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉增长的必要物质。

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女人能练出肌肉吗？通过上文的介绍，我们可以清楚的知道，女人是可以练出肌肉的，但是女人想要练出肌肉并不是一件容易的事情，必须要掌握好方法才可以。想要练肌肉的女性偶们可以多了解一下这方面的知识，减肥健美两不误。

谣言1：锻炼胳膊的话，它们一定会变粗壮。这是女性最容易找的借口。
女人们担心如果她们进行举重训练，就会变成“肌肉女”，失去女性韵味。但这是不对的。基尔希解释说：女性的身体并不容易练出大量肌肉，因为缺乏雄性激素（睾酮），除非基因变异。

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谣言2：如果停止训练，好不容易练出的肌肉将变成脂肪。这也是错误的。

“如果你停止训练，你的身体可能会发胖，但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。”
评估你的手臂，要先测量你的手臂究竟有多粗。
想要使你的手臂达到最好状态，需要先评估你的身体，设定一个可实现的目标。对于手臂赘肉太多的女性，需要增加手臂练习的负重以及重复次数，同时还需要加强有氧运动，基尔希警告说：更重的哑铃不会使你更快达到目标。