拉力器练背肌图解  介绍几个简单有效的小动作

生活中人们都想得到结实的肌肉，但是结实的肌肉并不是凭空而来的，它必须通过一定的方式锻炼出来，生活中锻炼肌肉的方式有很多种，比如说现在人们比较常用的拉力器。用拉力器可以锻炼我们身体很多部位的肌肉，那么拉力器到底是怎么样锻炼我们的肌肉的呢？有哪些动作是我们可以做的？下面不妨一起来学习一下。

一、如何练好肌肉

一个人如果要想练好自己的肌肉，首先必须了解清楚肌肉结构和一些基本的功能。我们要了解肌肉大概分为哪几块，每块它的功能都是什么，了解清楚了每个部位在人体中扮演的角色，我们在做训练的时候就可以对症下药，知道什么样的动作对于锻炼就有很大的帮助。

二、如何锻炼自身的肌肉

1、背阔肌训练

生活中很多动作都可以刺激到人体里面的肌肉，所以有时候我们做动作的时候必须找出它所对应的肌肉部位，如果一个人肌肉不是很发达的话，我们就可以先锻炼大块肌肉开始，尤其是人的背部肌肉这一块，做拉力器训练的时候双手记住牢牢抓住手柄的位置，手心向下拉伸，这样一步步下去重复做相关的动作。

2、单侧训练

单侧训练也可以帮助我们锻炼肌肉的，先将拉力器的一端手柄固定好，将其放在上方的位置上，手柄的另一端要比肩膀的位置要稍微高一点，自己站在拉力器的一边位置上，掌心要朝着向下的方向，用手紧紧的握住手柄，这样使力向下按压，这样的动作重复做几次，相信不久之后肌肉就会变得更加结实。