简单有效健身动作图解 教你快速减赘肉

答

　　想要健身不知道什么动作可以健身锻炼吗?尤其是一些刚接触健身的新人，完全不知道从哪里开始下手，小编教你快速减赘肉，3个简单有效健身动作图解学起来。

　　杠铃深蹲：

　　1.使用杠铃锁防止杠铃片滑落;

　　2.把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置;

　　3.双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度;

　　4.膝盖和脚趾指向同一个方向，并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖;

　　5.挺胸，抬头;

　　6.收紧腹部;

　　.腰部保持自然生理弯曲，在高负重的情况下一定不要弯曲脊柱，也不要过度伸展;

　　7.膝盖伸直，但不锁定;

　　8.深蹲到大腿和小腿成120-90度角。

　　9.蹲下时吸气，站起时呼气，不要太深呼吸。

　　坐式缩腿：起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。注意，屈膝缩起小腿尽量到最高点，从彻底收缩腹直肌到小腿缩起的时候吸气，小腿落下呼气。

　　

答

　　哑铃飞鸟是男女适用，唯一的条件就是需要一副哑铃，重量自己考量自己能力，建议是2张板凳拼在一起然后开始健身。

　　动作：平躺后两手各持哑铃，掌心相对，之后双臂向胸前伸直在胸部上方，平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈。注意，哑铃落下要深深吸气，哑铃向上推的时候呼气。