小胖子跑步减肥效果好吗 小编告诉你几大妙招

“一直很苦恼，太胖的人能用跑步来减肥吗？先介绍一下本人的情况，身高172厘米，体重85KG，一直想减肥。在贴吧里也潜水很久了，也看了很多减肥的方法，本来打算跑步减肥，可是发现有很多人说太胖的人跑步减肥容易伤到膝盖和脚踝，搞的现在很苦恼，有没有大神们指导下。到底能不能跑步减肥？如果不能推荐点别的运动也行，在这谢谢各位了！”这是来自一位减肥者的心声，下面本文就太胖的人能用跑步来减肥吗给予解答。首先就太胖的人来分析，胖到什么程度。我们可用身体质量指数（BMI）来衡量，BMI是指一个人的身体质量指数，也是国际上惯用来衡量一个人的肥胖指数。它是用体重（KG）除以身体（M）的身高的平方计算出来。一般正常人的BMI是18-25之间。胖人的BMI一般都超过25，这就需要给胖人的BMI订一个标准。如果胖人的BMI超过28，那么建议尽量减少长时间的跑步，因为长时间的跑步容易给膝盖带来压力，对膝盖有很大的损伤。其次就是胖人跑步时候的感觉，如果在跑步的过程中感觉膝盖或者脚踝不舒服，比如膝盖酸胀、膝盖痛等，建议胖人立即停止，并选择其它有氧运动来减肥。最后给胖人们推荐一下，如果不能选择跑步来减肥的话，什么运动适合胖人做长时间的有氧运动减肥。

比如可以选择快走、游泳、骑车、划船等。事实上如果胖人去健身房运动的话，在不能用跑步机跑步的情况下，建议选择椭圆机、功率自行车、划船机等有氧健身器械进行锻炼。体重大且缺乏锻炼的人，跑步的时候很容易后脚跟着陆，这样对脚踝和膝盖的冲击很大，容易受伤。胖子也可以跑，但是一定要从慢跑练起，而且要时刻注意跑步的姿势，尽量全脚掌着地。同时着陆时膝盖始终保持微弯，不要挺直。最开始肯定不适应，养成习惯就好了。我以前也是胖子，慢慢练起，周跑量40km左右，从来没受过伤。体重大且缺乏锻炼的人，跑步的时候很容易后脚跟着陆。

这样对脚踝和膝盖的冲击很大，容易受伤。胖子也可以跑，但是一定要从慢跑练起，而且要时刻注意跑步的姿势，尽量全脚掌着地。同时着陆时膝盖始终保持微弯，不要挺直。最开始肯定不适应，养成习惯就好了。我以前也是胖子，慢慢练起，周跑量40km左右，从来没受过伤。慢慢跑，跑的气喘的厉害就改为走！走也有快走慢走，走了一段时间在接着慢跑。重要一点，不要着急！时间要保证最好要半小时以上，距离别强求！然后慢慢的跑的时间会更多，再然后速度也会逐渐上来。平时也要多注意身体的反应，太胖的话膝盖承受的压力很大的。