晚上吃什么减肥 几招教你快速瘦身

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晚餐作为一天之中最后的一餐，万不能忽视，为了减肥选择晚餐不吃东西是不明智的，经常性不吃晚餐，容易得胃病，等哪天吃晚饭了也容易反弹。万一饿起来也许你也睡不着觉，影响睡眠，一个没忍住，要是大半夜起来吃东西，那就起到反效果了，增加了胃部负担，未消耗的食物热量转为脂肪，那就起到反效果了。

1、控制晚餐的时间

需要在7点钟前进食完毕，如果睡眠时间通常较晚的，九点钟以后不可再进食，这样睡觉之前可以确保食物消化完毕，胃部不留积食，当然，夜宵更是不能碰哦！

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2、选择好晚餐的主食

选择新鲜的绿色蔬菜和一些易消化食物，蔬菜主要是选择绿色叶子青菜类，还有可以食用萝卜、土豆、黄瓜等素菜作为主食，它们富含多种维生素和纤维素。还可食用鱼类和粥类来达到减肥的效果，鱼是众所周知富含营养却少脂肪的食物，而粥作为流质食物，利尿通便防便秘。

3、饭后多吃些水果

选择苹果、番茄、猕猴桃、草莓、火龙果等热量和糖分都不高的水果，也是富含维生素和纤维素，帮助消化，润肠通便，补充营养，能增加人体的饱腹感。请记得不要吃热量高的香蕉和糖分高的葡萄这类水果。

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4、搭配一些饮品

可以常喝些豆浆还有酸奶，小编建议酸奶选择原味的在饭后喝，再有就是睡觉之前喝一杯牛奶也是极好的，助睡眠的同时还能起到瘦身效果。

都说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，虽少却不能忘记补充营养。当然，除了饮食外还需结合适量的运动来达到减肥的效果哦！