扭扭屁股可以减肥吗 4大方法助你减掉臀部赘肉

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现代人尤其是很多上班族因为工作原因，需要在办公室久坐，很容易就造成臀部赘肉过多，影响身形曲线美感。那么臀部很胖怎么办？小编减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你臀部很胖怎么办，让你早日恢复纤美身段。

臀部很胖怎么办?
导致臀部很胖的原因一般有两个方面。久坐缺乏锻炼会让臀部肌肉松弛，还会导致该部位热量脂肪消耗过少。而饮食上的不节制，摄入过多高热量高蛋白食物，则会直接催生赘肉的产生。因此，臀部瘦身需从饮食上节源控制，另一方面也需加强锻炼，消解更多脂肪。
臀部日常运动减肥方法
1、饭后小跑。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长期坚持下来能达到很好的效果。
2、步行或骑自行车。如果你把目标定在粗胖的大腿上，选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
3、游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的身材，就需要多增加些运动量，每天游泳二十分钟左右，能够坚持下去的话，那成功就是事半功倍了。
4、转呼啦圈。每天坚持转转呼啦圈，能够很很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有效果的。

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饮食的合理节制
1、以粗粮代替代替主食。粗粮可以清除体内多余的物质，可以让减肥事半功倍!早饭可选择一杯牛奶加一个鸡蛋，或者半个苹果。
2、吃饭前先喝水或者喝汤，口味清淡，尽量少吃盐，糖，味精，特别是鸡精，食物至少要咀嚼10—20次才咽下去。吃到六七分饱停止饮食，立即漱口。
3、平时少吃零食或者不吃零食，多吃苹果，多喝水。
4、条件允许的话不要吃转基因食品，吃非转基因食品。
5、少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品。
臀部过胖的穿衣搭配
臀部赘肉过多还可以通过选择适合的衣服来遮掩肥胖的臀部。
1、遮挡型搭配。
宽松型上衣配紧身一点的裤子，这样上衣肥大，裤子较瘦，既可以收缩臀部和腿部的肌肉，还可以起到遮挡作用，将肥胖的臀部遮住，应该是不错的选择。
2、高腰衣服。
穿高腰的衣服，因为腰线提高。这样改变了整体的形象，将稍瘦的高腰显示出来，臀部就变的不明显了。

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3、短小上衣。
短小的上衣和紧身的裤子合理搭配，这样臀部出现在上下衣的交接处，就不会表现的那么突出，明显了。
4、喇叭形大衣。
由于喇叭形衣服的造型从上往下越来越宽松，到达臀部的时候，衣服相对比较宽松，这样较肥大的臀部自然就显露不出来了。
专家观点：
臀部赘肉往往不是肌肉型肥胖，而是缺乏锻炼所致，较容易减下来，因此大家不必过于顾虑。选择合理的运动方式、调配制定合理的食谱以后，需要有长期坚持的毅力。在臀部尚未收到减肥的效果时候，可以通过适当穿衣搭配来掩盖臀部肥胖问题。