锻炼腰部力量的方法 这四个必练动作值得你学习

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腰部和胸部都处于人体的中间部位，除了胸部之外，腰部就是特别容易吸引人们眼球的部位。那么，如果想练出线条分明的腹部肌肉和强大的腰部力量，我们应该要怎么做呢？

来源:站酷作者:bbernard

一、仰卧起坐

一直以来，仰卧起坐就被人们当做是锻炼腰部力量的关键动作。它的动作也很简单，耐心和坚持才是重点。做仰卧起坐首先就不能怕累，只有天天坚持做仰卧起坐，才能看到明显的效果。

二、举腿卷腹

首先，仰卧躺在瑜伽垫上，双手放在腰部两旁，用力撑住地面，使你的肩胛骨能够尽量地离开地面，背部要紧紧地贴在地面上。然后运用腰部力量把脚抬高，直到与上半身呈90度角，保持5秒钟，之后再慢慢地放下双腿，不断地重复动作。

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三、空中踩自行车

同样仰卧躺在瑜伽垫上，双手打开放在头部两侧，把腿抬起，模仿踩自行车的腿部动作，用你的左边手肘去触碰右边的膝盖，2秒钟后还原动作，然后再用右边手肘去碰左边膝盖，同样2秒之后再恢复起始姿势。

四、转呼啦圈

转呼啦圈也是一个增强腰部力量的简单方法。刚开始转时可能会比较别扭，因为动作不协调，经常转没几下就会掉落到地上。但不用着急，慢慢练习，每天半小时，三天后就应该可以掌握转呼啦圈的技巧，然后再不断坚持练习，一段时间后，你就会发现你的腰腹力量增强不少。