足球训练基础全教程 三步让你轻松驾驭足球
问题描述：
足球训练，通过各种游戏练习，巩固协调性、灵活性和保持身体平衡等能力；抓好速度敏感期的训练（反应速度、动作速度）；提高正确、快速足球专项跑、跳的技术。
答
step1通过各种游戏练习，巩固协调性、灵活性和保持身体平衡等能力；
抓好速度敏感期的训练（反应速度、动作速度）；
提高正确、快速足球专项跑、跳的技术。
step2发展专项速度耐力和爆发力（以短距离反复冲刺和连续跳跃进行练习），通过2:2、3:3、4:4等小分队对抗性练习，进行专项耐力训练；
以轻、中等重量的负重练习进行一般与专项力量训练，同时，运用各种手段和方法训练腰、腿、脚部动作的协调与灵敏性。
step3在全面提高速度、力量、耐力的速度耐力基础上，注重提高足球专项的起动速度、爆发、速度耐力灵巧等素质。
2．技术训练：
step1继续提高球感与控球能力，包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习；
学习简单运球突破技术，运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术；
初步掌握脚内、外侧、脚背踢球、剪式、马修斯、利特巴尔斯基、克鲁依夫等技术动作。
step2（1）以强化性、对抗性训练纠正技术弱点和错误环节；掌握多元组合技术。提高球员在对抗和狭小空间内完成技术动作的能力；
（2）提高盯人、区域防守位置技术；
（3）鼓励个人技术的创造性和随机应变能力的发挥，尤其在前场区域；
（4）任意球技术，主要是角球、前场任意球。
step3 根据比赛出现的技术问题，纠正技术弱点；
进一步提高和完善对抗技术和高速条件下的综合技术训练，鼓励创造性和机动性的发挥。
3．战术训练：
step1初步学习有关传球与接应、创造空间、二过一墙式配合、盯人和保护的个人攻防战术。学习五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比赛的基本阵型和要求，提高球员抬头观察的能力和意识。
step2（1）强调各个不同位置间的配合，如：后卫线职责分工与配合、前卫线职责分工与配合、前锋的配合、三线之间的联系与配合；
（2）学习足球比赛三个重要阶段的基本打法：
a）本方控球时段 - 快攻、控制球；
b）对方控球时段 - 抢球、多防少；
c）攻守转换时段 - 快速反击、围抢、防反击；
（3）掌握荷兰"逼迫式"打法；
（4）简单的全队战术练习 - 边路、中路配合；
（5）简单的任意球配合 - 角球、前场任意球和界外球；
（6）通过进行战例分析和比赛录像分析，继续提高球员阅读比赛能力和足球意识。
step3 掌握4-4-2、4-3-3、3-5-2、3-4-3等基本战术阵型打法；
根据实际情况，形成本队的阵型和基本打法；
step1通过各种游戏练习，巩固协调性、灵活性和保持身体平衡等能力；
抓好速度敏感期的训练（反应速度、动作速度）；
提高正确、快速足球专项跑、跳的技术。
step2发展专项速度耐力和爆发力（以短距离反复冲刺和连续跳跃进行练习），通过2:2、3:3、4:4等小分队对抗性练习，进行专项耐力训练；
以轻、中等重量的负重练习进行一般与专项力量训练，同时，运用各种手段和方法训练腰、腿、脚部动作的协调与灵敏性。
step3在全面提高速度、力量、耐力的速度耐力基础上，注重提高足球专项的起动速度、爆发、速度耐力灵巧等素质。
2．技术训练：
step1继续提高球感与控球能力，包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习；
学习简单运球突破技术，运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术；
初步掌握脚内、外侧、脚背踢球、剪式、马修斯、利特巴尔斯基、克鲁依夫等技术动作。
step2（1）以强化性、对抗性训练纠正技术弱点和错误环节；掌握多元组合技术。提高球员在对抗和狭小空间内完成技术动作的能力；
（2）提高盯人、区域防守位置技术；
（3）鼓励个人技术的创造性和随机应变能力的发挥，尤其在前场区域；
（4）任意球技术，主要是角球、前场任意球。
step3 根据比赛出现的技术问题，纠正技术弱点；
进一步提高和完善对抗技术和高速条件下的综合技术训练，鼓励创造性和机动性的发挥。
3．战术训练：
step1初步学习有关传球与接应、创造空间、二过一墙式配合、盯人和保护的个人攻防战术。学习五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比赛的基本阵型和要求，提高球员抬头观察的能力和意识。
step2（1）强调各个不同位置间的配合，如：后卫线职责分工与配合、前卫线职责分工与配合、前锋的配合、三线之间的联系与配合；
（2）学习足球比赛三个重要阶段的基本打法：
a）本方控球时段 - 快攻、控制球；
b）对方控球时段 - 抢球、多防少；
c）攻守转换时段 - 快速反击、围抢、防反击；
（3）掌握荷兰"逼迫式"打法；
（4）简单的全队战术练习 - 边路、中路配合；
（5）简单的任意球配合 - 角球、前场任意球和界外球；
（6）通过进行战例分析和比赛录像分析，继续提高球员阅读比赛能力和足球意识。
step3 掌握4-4-2、4-3-3、3-5-2、3-4-3等基本战术阵型打法；
根据实际情况，形成本队的阵型和基本打法；
继续提高前后场任意球攻防练习。
答
step1培养求胜欲望与自信心，注重发展思维能力和注意力。
step2赛前、赛中心理稳定性调节和抗压力、抗干扰能力的培养；自信心训练；思维能力训练；意志素质训练。
step3自我控制与自我暗示训练、增强自信心、提高思维能力。
5．理论学习：
step1全面学习比赛规则，特别是第四章、第八章至第十七章的内容；讲解比赛攻防原则，分析传、接、头顶球和抢球技术运用的合理性原则。
step2现代足球发展史；职业道德纪律教育；比赛分析；规则的掌握和利用；荷兰"逼迫式"打法、"三个时刻"概念；卫生和营养知识。
step3整体攻守战术知识；比赛阵型知识；比赛分析；运动损伤与预防；职业球员行为守则与要求。
训练内容
足球个人技术的本质是三个
1.球感(停球)2.变向3.变速(包括启动爆发力和速度耐力)
一.球感
1.颠球,用不同的部位颠,用左右脚颠,大腿,头
2.站在墙前,对墙踢球,等球反弹回来,用身体的任意部位挺好,这是练停球的好方法（这种方法同时练习了传球）
3.踩球拉球训练：这在护球的时候很重要，你把抢你球的人倚在身后，要控制球全靠拉球，踩球。
step1培养求胜欲望与自信心，注重发展思维能力和注意力。
step2赛前、赛中心理稳定性调节和抗压力、抗干扰能力的培养；自信心训练；思维能力训练；意志素质训练。
step3自我控制与自我暗示训练、增强自信心、提高思维能力。
5．理论学习：
step1全面学习比赛规则，特别是第四章、第八章至第十七章的内容；讲解比赛攻防原则，分析传、接、头顶球和抢球技术运用的合理性原则。
step2现代足球发展史；职业道德纪律教育；比赛分析；规则的掌握和利用；荷兰"逼迫式"打法、"三个时刻"概念；卫生和营养知识。
step3整体攻守战术知识；比赛阵型知识；比赛分析；运动损伤与预防；职业球员行为守则与要求。
训练内容
足球个人技术的本质是三个
1.球感(停球)2.变向3.变速(包括启动爆发力和速度耐力)
一.球感
1.颠球,用不同的部位颠,用左右脚颠,大腿,头
2.站在墙前,对墙踢球,等球反弹回来,用身体的任意部位挺好,这是练停球的好方法（这种方法同时练习了传球）
3.踩球拉球训练：这在护球的时候很重要，你把抢你球的人倚在身后，要控制球全靠拉球，踩球。
二.变向(假设你是右脚)
答
3.向后静止的话，向后踩球后拉就行了
运动的话右脚内侧回扣和外侧向外扣都可以向后变向
三.速度耐力
足球本质是变速运动，关键是间歇加速跑额能力要很强
假设有1个月，训练方法是
第一周：每天慢跑10圈，然后做2组40米冲刺跑，每组四次
第二周：每天慢跑8圈，然后做4组40米冲刺跑，每组四次
第三周：每天慢跑6圈，然后做6组40米冲刺跑，每组四次
第四周：每天慢跑4圈，然后做8组40米冲刺跑，每组四次
当然这是专业选手的训练计划， 你应该根据自己的实际情况减量，大体规律是一样的，慢跑是为了增加基础耐力，而冲刺是把你储备的基础耐力慢慢转化为足球比赛需要的变速冲刺耐力。
2.向右 脚背外侧向右拨球,一般右脚选手向右变向的能力都相当差,
包括那些职业球员。当今右脚选手向右变向能力最强的是卡萨诺，而随便观察一个左脚选手你会发现他们的左右变向能力都超强，归根结底是因为人天生右脚比左脚有力。右脚向右变向的关键是左脚，以左脚为支撑才能向右变向，右脚只是起拨球的作用。不信如果你是右脚选手，你会发现用左脚向左变向很容易，而用右脚向右变向却很难，因为你的右腿支撑比左腿有力。3.向后静止的话，向后踩球后拉就行了
运动的话右脚内侧回扣和外侧向外扣都可以向后变向
三.速度耐力
足球本质是变速运动，关键是间歇加速跑额能力要很强
假设有1个月，训练方法是
第一周：每天慢跑10圈，然后做2组40米冲刺跑，每组四次
第二周：每天慢跑8圈，然后做4组40米冲刺跑，每组四次
第三周：每天慢跑6圈，然后做6组40米冲刺跑，每组四次
第四周：每天慢跑4圈，然后做8组40米冲刺跑，每组四次
当然这是专业选手的训练计划， 你应该根据自己的实际情况减量，大体规律是一样的，慢跑是为了增加基础耐力，而冲刺是把你储备的基础耐力慢慢转化为足球比赛需要的变速冲刺耐力。