三个动作 20分钟快速瘦腿

     健身教练必杀技！三个动作，助你快速瘦全身。早上练习，提神清醒活力一整天；中午练习，助消化不犯困；晚上练习，健身有益睡眠。大家赶快存手机上，每天20分钟，苗条身材练出来。

伊秀女性网（ www.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。

动作一

     准备动作：双脚自然分开，站立。

     这个动作类似于我们的高抬腿，要注意的是双腿抬起时一定要保持垂直，不要往两边开；双手平放的位置也要结合自身高度，大约位于腹部中间。标准动作是要大腿触碰到双手。一次30个，每次2-3组。

伊秀女性网（ www.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。

动作二

     准备动作：双手、双腿弯曲，90度撑地。

     这个动作就如GIF图所示，先是一边腿像旁边抬起，注意要尽可能的抬高。一次20个，每次2-3组。需要换脚。

伊秀女性网（ www.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。

动作三

     准备动作：双手垂直撑地，双脚尖点地，撑起身体。

     这个动作看起来简单，其实是最消耗能量的。双脚交换向上抬起，注意要尽量拉伸。这样可以更好的修饰我们的腿型，拉长腿部。一次15个，每次2-3组。需要换脚。

     这就是小编今天推荐给大家的健身教练瘦全身三个动作，每天坚持，一周下来你就会看到不一样的效果了！

伊秀女性网（ www.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。