中下斜方肌训练动作有哪些 5个方法让你拥有健美身材

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男人都想拥有厚实的肩背部，这样女人就会觉得他很有型，也有安全感，这样很多人在锻炼身体会专门针对背部进行锻炼，斜方肌就是男士要经常锻炼的部位，这个部位练好之后我们的背部看起来会更健美。下面看看有效的锻炼方法。

1.哑铃耸肩

哑铃耸肩是很好的锻炼动作。双脚分开和肩同宽站立,双手握着哑铃自然下垂,挺直身体用斜方肌的力量做耸肩的动作,就像用你的肩膀摸耳朵一样,肩膀到高点之后停留一会再回到原位。

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2.杠铃耸肩

不要以为杠铃耸肩很难做，杠铃耸肩其实和哑铃耸肩差不多，只是用杠铃替代了哑铃，这样重量就加大了，可以更加有效锻炼到斜方肌，训练效果也更好。

3.拉力器上提

锻炼斜方肌要借助器材，拉力器就是很好的锻炼工具，站着用双手握住T杠，然后用力把T杠拉到脖子位置，停留一会慢慢让它恢复原样。控制好拉力器是使用它锻炼斜方肌的关键。保持拉力器的稳定性，才不会伤害自己。

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4.反向耸肩

手撑在双杠上，手臂要笔直,双手将肩胛骨下沉，使用斜方肌的力量把肩膀提起来,你可以想象用肩膀摸耳朵,然后肩胛骨回到原位。

5.引体向上

在健身房有很多男人用这种器械来锻炼斜方肌。做引体向上可以帮助我们锻炼这个部位，然而，做之前一定要提前锻炼好我们的手臂力量，如果力量不够就做引体向上，可能会伤到自己。