男人健康减肥方法有哪些 8个动作让你拥有健美身材

问题描述:

男人都希望拥有一副健壮的身材,可是往往不随人愿,那么,是究竟是什么原因不能成功呢?其实原因有很多,什么方法才是正确的减肥方法呢?什么样的健身方法才是科学的呢?

男人健康减肥方法有哪些 8个动作让你拥有健美身材

每个男人都希望拥有一副健壮的身材,可是往往不随人愿,那么,是究竟是什么原因不能成功呢?其实原因有很多,那么,什么方法才是正确的减肥方法呢?什么样的健身方法才是科学的呢?下面就让我们看看吧。

男士减肥方法

第一组:仰卧起坐(一)

平躺在地,先将双手交叉的置于胸前,然后双腿微弓,如一般仰卧起坐一样,先起身再躺下,如此数次。起身的次数可视个人体能来决定。

体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组:仰卧起坐(二)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。

此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组:曲膝抬腿(一)

平躺在地上,将双手紧贴在地板上,将双腿抬高,然后再放下,如此数次,可以进行下腹肌的锻炼。

    男人健康减肥方法有哪些 8个动作让你拥有健美身材

    第四组:曲膝抬腿(二)

    坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

    第五组:侧腹肌训练

    一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧 起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

    第六组:侧身曲膝抬腿(一)

    利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧 。

    第七组:侧身曲膝抬腿(二)

    先侧躺在地上,将手肘弯曲,用来支撑头部,然后在单腿曲膝的抬起,放下,如此重复数次,再做另一侧。此组运动可锻炼人的侧腹肌,亦可锻炼臀部肌肉,适于一般欲保持身材的人练习。

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      第八组:悬抬腿运动

      利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

      当然,局部运动终究只能暂时治标,若想强壮体魄,拥有健美身材,除运动外,中医还有一些其他快速减肥法,如:拔罐减肥法是通过在相关穴位附近拔罐,促进脂肪消耗的。

      点穴减肥法是通过按摩特定的穴位来出尽脂肪消耗的。