基础代谢率正常值是多少 教你提高人体瘦身速率的好方法

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很多朋友都不明白基础代谢率指的是什么，其实基础代谢率就是我们身体的能量消耗速率，代谢较快的人，能够在短时间内将身体的能量消耗殆尽，而代谢较慢的人，则没有办法达到这样的效果，那么人体的正常基础代谢率是多少呢?

一般来说，10％-15％就是人体的正常代谢率的范围，但是我们可以根据自己的需求来做出调整，只要我们愿意改变自己的生活方式，就能够让代谢得到有效的调节，快速消耗体内的脂肪，以此达到想要的瘦身效果。为了帮助大家快速瘦身，今天小编就来为大家支支招，教教各位如何有效提高机体代谢。

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第一、转呼啦圈提升机体代谢

转呼啦圈是一种很好的运动方法，很多朋友家里都会准备很多呼啦圈，下班之后，只要我们有时间，就能够拿起呼啦圈进行锻炼，在运动的同时，我们还能够腾出双手做其它的娱乐活动，休闲锻炼两不误，这才是大家追求的一个生活状态，而呼啦圈完美满足了大家的需求。

所以如果各位朋友真的有这方面的需要的话，就应该在家里准备一些呼啦圈，以备不时之需，现在很多人都忙于工作，所以也不愿意用自己仅存的一点个人时间来进行锻炼，这个时候选择转呼啦圈运动的话，也不会占用大家过多时间，还能够有效锻炼身体，益处很多。

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第二、跳舞提高身体代谢

跳舞这种运动方式相对来说比较温和，不会给大家带来过度的刺激，我们只需要选择自己喜欢的舞蹈，然后每天坚持练舞，就能够有效提高身体代谢，让体内堆积的肥肉慢慢消失。

不同人群喜欢的舞蹈不一样，年轻人喜欢柔美或者帅气的舞蹈，而老年人则更中意简单高效的广场舞，所以大家可以各取所需，选择自己喜欢的舞蹈就可以，只要坚持锻炼，瘦身其实就是一件再简单不过的事情了。

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第三、晨跑改善体质

晨跑其实是一件很养生的事情，早上的时候，我们如果能够起早一点，然后换上鞋子去跑步，就能够提高身体的代谢功能，让身体的各项机能都得到有效的提升，还可以改善我们的精神风貌，益处之多，大家无法想象，这也是为什么那么多有想法的年轻人都会坚持晨跑的主要原因。

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第四、游泳提高代谢

游泳也是一种不错的训练方式，但是需要我们的不断坚持才能够看到明显的效果出现，任何事情都是需要具备足够的耐心的，所以大家还是应该提高自己的耐性，才能够克服这些困难。

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以上就是帮助我们提高身体代谢的几点主要运动方法，各位朋友可以学习一下。当然，不同人适用的措施也不太一样，所以我们也不用过于在意他人的建议，大家可以进行适当的参考，然后结合自己的情况来做出科学调整，就能够得出适合自己的一套方法。