拉力器的正确使用方法 你只需牢记这四种即可

拉力器和哑铃一样，是一种比较常见的健身器材。拉力器不仅可以用来锻炼背部肌肉，还能锻炼手臂和大腿上的肌肉，锻炼功能十分广泛。那我们该怎么使用拉力器来锻炼身体呢？

一、正位拉

首先，双脚分开，与肩同宽站直，两只手分别拉住拉力器的两边，将拉力器拿到胸前，与胸平行，但和胸要保持一段距离。然后用手臂发力，慢慢地往两边拉开拉力器，直到手臂可以完全伸展开为止，之后再慢慢地放松手臂，让拉力器可以恢复原状。

二、向上拉

用脚把拉力器的一端用力踩在地上，另一端用手紧紧抓住，掌心向上，其他地方保持不动，手臂发力，将拉力器用力向上拉伸，拉至胸前即可停止。这种方法可以锻炼双手的臂力和腕力，增强手臂力量。

三、背后拉

将拉力器放在背后，用手抓住拉力器两端，身体站立，两脚分开，然后慢慢地拉动拉力器，直到手臂可以完全伸展，再慢慢地放松，配合自然呼吸，一呼一吸，一拉一松，不断地重复动作。这个动作不仅可以锻炼到我们的背部肌肉，还可以锻炼肩膀的肌肉和手臂肌肉。

四、悬挂拉

先准备两个拉力器，分别将两个拉力器固定在墙壁上，大约比你的身高稍微高一点，然后用手抓住拉力器，分别放在身体两边，上半身稍微向前弯曲，腰部用力，不断地将拉力器拉开，重复锻炼即可提高你的腰部力量。