减肚子和大腿什么方法快  走出亚健康的牢笼

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针对国民的很多调查研究显示，越来越多的人口因为缺乏适当强度以及适当量的运动而出现了亚健康的状态。特别是一些“懒癌重症患者”，躺着代替坐着，坐着代替站着，将“不动如山”发挥的淋漓尽致。

然而，长久下来，“大象腿”以及厚厚的“游泳圈”纷纷找上门来，影响形象有无益健康。采用什么样的方法，可以快速的减掉容易堆积在大腿根以及小腹的满满赘肉呢？

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第一点，培养爬山的热情。

爬山这种室外运动可以高效率的燃烧腿部囤积的大量脂肪，对于塑造挺翘的同情很有帮助。这是一项全身性的燃烧脂肪的运动，而且，我们不必要担心总是去爬山会使得腿部的肌肉特别发达，从而出现“小粗腿儿”，因为这是一项大量的需要氧气消耗的运动，对肌肉的直接刺激与塑造强度相对没那么强大，不会诱发肌肉纤维逐渐变粗的情形出现。

经过研究证实了这样的一个事实：体重大约在70公斤左右的成年人，如果能够保持每60分钟两公里左右的速度，在坡度一般的山上攀爬大概30分钟左右，所消耗的热量能达到五百千卡。赶快行动起来吧，去领略自然风光，燃烧烦人脂肪。

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第二点，充分利用室外楼梯。

对于那些节假日休闲时间特别少的白领人群而言，可能没有充裕的时间去户外爬山锻炼，那么，赶紧利用起公司或者是公寓里面设置的楼梯吧既有利于强化腿部肌肉，加速脂肪代谢，让小腹越来越平坦，还能够有效的强化我们的体质，这样瘦下来更加不容易反弹。

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第三点，学会转呼啦圈。

想要拥有翘臀以及平坦小腹的男生女生们，转呼啦圈毋庸置疑是一种见效非常快的方法了。而且这项运动简单易行，并没有非常大的挑战性，是各个年龄阶段的人都比较适合采用的一种运动方式。

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当我们能够以正确的方法来转动呼啦圈，才能够起到更好的效果。

在做这项运动的时候，两脚之间的距离与肩膀同宽，双臂在身后两侧分别位于三点钟以及九点钟的位置，握好呼啦圈，让他与自己的身体保持在大约20到30公分的距离。抬头以及深深的吸气，收紧自己的肩胛骨。顺时针的转动起呼啦圈，反复高速旋转的过程，可以柔软我们的腰肢，增强身体的灵活性，同时加速脂肪的代谢。

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第四点，坚持做仰卧起坐。

每天能够坚持练习仰卧起坐这种基础性的训练方式，可以有效的收腹同时增强腿部的肌肉力量。

训练的时候要注意提醒自己控制每一个动作的节奏，避免刚开始体力充沛的时候一口气做很多次，而到了后面体力不支，就坚持不下来了。我们需要做到的一点是要保持匀速状态尽可能多的增加仰卧起坐的个数。注意利用腰臀以及腿部来进行发力，而不是依靠手臂的力量支撑起整个运动。