斜方肌太大怎么办 3个方法恢复完美体态

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女生如果脖子短,肩膀粗壮是很难看的,造成这样的体形很多都是因为斜方肌太大,如果这个位置的肌肉发达,不仅会出现很短的脖子,同时肩背部看起来也很多肉，很厚，想要的体形是完美的,首先要消除斜方肌。有什么方法可以有效解决斜方肌太大这个问题呢?

1.不要做哑铃动作

斜方肌是上背部、中背部的肌肉，主要是负责控制头部和肩胛骨的活动。在运动中，我们应该尽量避免过度拉伸斜方肌，减少或不做哑铃动作。

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2.改掉坏习惯

大多数人的斜方肌发达不是因为运动强度过大引起的，很多都是因为生活坏习惯导致这里产生肥胖的肌肉，例如:弯腰驼背会让斜方肌紧张。

其实，消除发达斜方肌的方法非常简单，不需要什么大动作。只要在日常生活中纠正你的姿势，不管是坐着、站着，还是走路，都要保持昂首挺胸的姿势，你的肩膀也应该保持放松。

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3.瑜伽动作

做瑜伽也能解决斜方肌过大的问题。首先俯卧在地上,腿部自然伸直,稍打开与肩同宽,脚背贴着地面,双手支撑地面,慢慢抬起上半身,头部稍微向上抬起,深呼吸,保持这个姿势10秒钟，然后重复多次。

还可以做这个动作：跪在地上，小腿和大腿垂直，两只手的手指是张开的，支撑地面，臀部向上翘起，头部抬起，眼睛平视，身体呈拱形，停留10秒钟，然后向前看。

这些方法都可以帮助你缩小发达的斜方肌，大家快来试试。