黑咖啡可以减肥吗

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咖啡和咖啡因确实能帮人瘦一点，但不能让你真的减脂减肥，也不能帮你永远保持好身材。
很多人都希望可以通过简单轻松的手段轻松减肥。每天喝几杯咖啡会让他们减肥，想想也很提神，但是这种事情是不存在的。
经常锻炼、健康的饮食和喝咖啡的习惯可以帮助你减肥。绿原酸约占咖啡豆的9%，是咖啡中的生物活性物质之一。它是一种调节植物代谢的多酚物质，具有广泛的抗菌特性。它可以抑制葡萄糖释放到血液中，尤其是吃了之后，可以减少脂肪细胞的堆积，帮助你减肥。
加速脂肪分解
咖啡中另一种众所周知的物质是咖啡因。著名的咖啡因可以增加血液中游离脂肪酸的浓度，并将游离脂肪酸转化为易于提供能量的形式。什么是游离脂肪酸？游离脂肪酸是由中性脂肪分解的物质。当肌肉活动所需的能量——肝糖耗尽时，脂肪组织会将中性脂肪分解成游离脂肪酸作为能量。
换句话说，咖啡因可以加速脂肪的分解，并通过参与身体的代谢过程来消耗脂肪。但如果这些游离脂肪酸不是通过运动使用肌肉消耗掉的话，很快就会回到中性脂肪。也就是说，只喝咖啡不运动并不能达到很好的燃脂减肥效果。
热量很低，低到几乎没有热量。
100克黑咖啡只有2.55卡路里，我们平时喝的一杯咖啡大概是200-250ml，也就是说喝一杯黑咖啡只有5卡路里左右。与牛奶相比，100克全脂牛奶是54千卡，一杯200毫升的牛奶含有108千卡的热量。
有助于消除水肿
很多人因为身体浮肿而超重或者看起来肥胖臃肿。咖啡因有利尿作用，可增加尿量，排出多余水分，改善水肿，无副作用。
有利于清除体内废物
与粗纤维食物相比，咖啡是一种更迅速、更温和的泻药，有助于排出粪便。对至少三分之一的人有效，尤其是女性。有实验发现，大肠的运动在喝咖啡后仅4分钟就开始加强，促进胃肠蠕动的效果在早上最强，到了晚上就变得很弱。
以上五点都是关于咖啡固有成分的减脂效果，但更好的是，咖啡其实是通过运动来帮助减脂的，而运动是帮助你从根本上减肥，永久保持身材的唯一法则。
咖啡会增加血液中的脂肪酸
简单来说，去除脂肪需要两步：分解脂肪和消耗脂肪
一、第一步：如前所述，脂肪酸需要从脂肪组织分解，进入血液，从中性脂肪变为游离脂肪酸。这个过程叫做脂肪分解。
然后，第二步：脂肪组织释放的脂肪再次分解为二氧化碳和水，产生能量的过程称为脂肪消耗(学名脂肪酸氧化)。
其实运动减脂、有氧运动减脂等减脂方法的原理基本上就是上面说的脂肪分解消耗的过程。
咖啡是非常好的减肥食物。咖啡不仅可以在减肥的时候喝，还有很多奇妙的减肥用途。喝咖啡要控制。虽然可以促进脂肪代谢，有助于减肥和燃烧脂肪，但实际上每天咖啡的量不应超过10杯(按每杯150ml计算)。
你喝的咖啡量应该得到控制
虽然咖啡可以促进脂肪代谢，有助于减肥和燃烧脂肪，但实际上，每天咖啡的消耗量不应超过10杯，按每杯150毫升计算。过多的咖啡因会使神经中枢过度兴奋，引起失眠、焦虑、烦躁，而过多的碱性物质也会影响胃酸分泌，导致胃肠梗阻，甚至引起胃粘膜损伤、胃溃疡。因此，你永远不要喝太多咖啡。一般来说，一天2-3杯就能满足一天的需要，咖啡绝对不能喝太多。
咖啡豆渣也是一种财富
很多人喜欢喝速溶咖啡，速溶咖啡是将液体在极高的温度下提炼成粉末制成的，所以咖啡因含量不高。如果你有条件，边肖还是认为你可以在家煮咖啡，不仅味道更香，更好的燃烧脂肪，而且还可以用纱布包裹咖啡豆渣洗澡或者摩擦腿部肿胀肥胖的部位。这也是一个很好的瘦身宝宝，不能随意扔掉。
找合适的时间喝咖啡
喝咖啡可以减肥，但要找准时间，才能充分发挥咖啡因的作用。专家研究表明，当你喝咖啡40分钟时，血液中的脂肪酸浓度会上升到最高水平，这是通过运动减肥的最佳时间，因为脂肪酸可以促进脂肪的分解，使运动减肥更加有效。所以喝咖啡的时间可以在运动前半小时，减肥效果会大大提高。
找到喝咖啡的正确方法
不是所有的咖啡都能减肥。边肖强调的是黑咖啡，即纯度超过75%的咖啡。但是黑咖啡的味道很浓很苦，很多女生都无法接受。所以普通咖啡降低了咖啡的含量，添加了糖类，所以这类咖啡的瘦身效果自然是不可能的，糖类也会导致肥胖。选择黑咖啡后注意饮用方法。千万不要加炼乳，方糖，砂糖。糖类物质会影响脂肪分解，增加热量。如果受不了苦味，可以加一点无糖牛奶调味，但不要加太多。
烘焙方法很重要
咖啡的风味主要由咖啡豆的烘焙时间和温度决定，这两个因素也决定了最终咖啡中咖啡因的含量。一般来说，烘焙咖啡豆的温度是178，因为这个温度可以完全散发咖啡豆的香味，但也是咖啡因分解的温度。所以深烤咖啡味道很好，但实际上咖啡因含量很低，所以如果想减肥，应该选择轻烤黑咖啡。
冷饮和热饮是有区别的
随着咖啡制作技术的发展，从浓郁的热咖啡到碳酸饮料、冰淇淋、牛奶，再到冷冻调味，这些复合版本的咖啡受到很多年轻女孩的青睐。但实际上咖啡因在喝热咖啡的时候可以发挥出最好的作用，所以喝了半个小时的热咖啡就会发烧，这是咖啡因促进血液循环的结果。相比之下，冰咖啡的效果要弱很多，甚至还不到热咖啡的三分之一。
不使用速溶咖啡，饮用时不加牛奶或糖；黑咖啡对胃比较刺激，最好不要空腹喝；热咖啡比冷咖啡更有效。热咖啡可以帮助你更快地燃烧体内的卡路里。
热咖啡比冰咖啡更有效。热咖啡可以帮助人体更快地消耗热量。
与白咖啡相比，黑咖啡更容易消耗热量，但效果因人而异。研究表明，有些人不应该喝黑咖啡。这个方法是香港著名营养师唐安麒在南方卫视《美人娱》节目中提到的。
鉴于市面上的咖啡品种和品牌数不胜数，挑选时要仔细看说明书，只有纯咖啡粉才能让咖啡豆发挥作用。可见大部分袋装咖啡都是混合咖啡香精和植物脂肪粉(化学名：氢化植物油)作为咖啡的调味剂，长期对人体有害。
最后需要提醒大家的是，黑咖啡喝多了会让人坐立不安，心跳加快，血压升高等等。在合适的时间适量饮用黑咖啡才是正确的减肥方法。建议每天不要超过3杯。
你喝酒吗
黑咖啡确实有很好的减肥效果，但是不适合晚上喝。因为咖啡有提神的作用，晚上喝黑咖啡减肥可能会影响睡眠，而睡眠不好对减肥没有帮助，反而可能会影响减肥效果。
减肥，喝黑咖啡对时间很重要。首先，不要太晚：喝咖啡太晚可能导致晚上神经兴奋、失眠，所以最好选择服丧或下午；其次，不能空腹喝咖啡，以防胃酸分泌加重。应该选择饭后喝咖啡，既促进新陈代谢，又促进消化，分解多余脂肪；最后，运动前可以选择：黑咖啡可以促进身体机能，延长运动时间，加快消耗，使减肥事业事半功倍。
黑咖啡未经改良，咖啡因更多，含糖量更低。但是味道没有一些加奶加糖的咖啡醇厚。尽管如此，还是少喝黑咖啡，少喝糖和牛奶。否则只会给减肥咖啡增加额外的热量。咖啡中的咖啡因随着烘焙程度的加深而减少。烘焙度较轻的咖啡，咖啡因含量较多，减肥效果显著。另外，咖啡要趁热喝。与冷咖啡相比，热咖啡可以使血液循环更快，消耗体内更多热量，产生更好的减肥效果。
什么时候喝黑咖啡减肥最好
1.早餐喝黑咖啡
功效：利尿消肿
黑咖啡不仅有利尿、水肿和排便的作用，而且还产生一种抗氧化化合物。晚上睡觉会脸部浮肿或者便秘的人可以每天早餐喝一杯黑咖啡，不仅可以消除浮肿，促进排便，还具有美容养颜、抗衰老的功效。
2.饭后半小时喝黑咖啡
功效：促进脂肪代谢
黑咖啡中含有一种叫咖啡因的物质，能促进饭后脂肪的消化分解，加速脂肪代谢，避免身体堆积过多脂肪而发胖。所以饭后半小时喝200 ml左右的黑咖啡，减肥效果更好。
3.运动前半小时喝黑咖啡
功效：脂肪燃烧更快
有氧运动消耗大量热量，所以如果在运动前半小时左右喝一杯热黑咖啡，可以改善血液循环，加速运动时的热量消耗，通过运动进一步增强减肥效果。
黑咖啡的减肥原理
1.热度很低
一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以饭后喝一杯黑咖啡，既可以加速脂肪的分解，又可以避免担心热量摄入过多。
2.它能促进隐藏脂肪的分解
咖啡中的咖啡因会增加血液中脂肪酸的浓度。一旦血液中的脂肪酸浓度上升，脂肪酸就会被肌肉吸收，以转化为身体能量的方式消耗掉。换句话说，喝咖啡可以促进体内长期积累的脂肪分解。
3.黑咖啡有助于消除水肿
咖啡因有利尿作用，可以增加尿量，排出多余水分，改善水肿。但需要注意的是，咖啡因摄入过多会影响血压和睡眠质量。一般早上一杯，午饭后一杯就够了。
4、经常喝黑咖啡可以清理大便
一些科学家认为，咖啡是一种比粗纤维食物更快速、更温和的泻药，对至少三分之一的人有效，尤其是女性。帮助缓解便秘的成分是一种快速的“体液激素”或神经递质机制。发现喝咖啡后仅4分钟大肠的运动就开始加强，早上促进胃肠蠕动的作用最强，到了晚上就变得很弱。