x型腿绑腿矫正图解 6个步骤坚持做练出美腿

答

X型腿的矫正方法具体如下：    

（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲  起立运动，做 20～3O次。    
（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20  ～30次。    
（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停  耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。    
（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋   运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。    
（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。    

（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。     

2.“O”型腿的矫正方法具体如下：    
（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲  起立运动，做 20～3O次。    
（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20  ～30次。    
（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。    
（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋   运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。    
（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。    

（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。    

答

如何矫正O型腿   

稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。  

方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。     

简易运动矫正“O”型腿     
1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。   

2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。   

答

3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。   
4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。   
5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。  
6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。