蔬菜番茄红素的作用 让小肚腩拜拜哟

    一周排毒计划

    现代人的饮食多大鱼大肉，并且外食族居多，在饮食习惯上普遍存在纤维质摄取不够的情形，在胃中消化完的废弃物，无法排出体外，累积在肠道内造成肠道老化，进而导致便秘的产生，体内的毒素因此再被肠道吸收，造成毒素累积而无法排出的情况，所以排毒是利用大量纤维质来促进肠道蠕动，清除肠道毒素，排出这些危害身体的毒素之后，宿便自然清除、新陈代谢也会因而好转，整个人也会变得神清气爽，轻盈起来了！

      排毒果菜汁

    热量：79千卡／1人份

    分量：1人份

    材料：

    白萝卜（3厘米）1段，胡萝I＼1/3根，苹果1/2个，姜3克，蜂蜜1小匙，冷开水100~升

    做法

    1．材料处理干净，切成适当大小。

    2。全部材料放入果汁机中加入水，打成略带点纤维的果汁。

    3；材料的比例可依个人喜好调整。

    热量：78千卡／1人份分量：7碗份

    材料：

    洋葱3个，芹菜1根，圆白菜1/2个，大番茄3个，胡萝I＼1根，青椒1个，水1.5～2升，海带5克，鱼片1 0克，鲜鸡粉1小匙，姜片1片，盐少许

    做法

    1．将所有蔬菜切成容易入口的大小。

    2．放入大深锅中，加入1升水、海带、鱼片，以中火煮约20分钟，汤若减少再添加适量的水。

    3．煮至蔬菜变软后，加入适量盐调味，食用前再将姜片磨成泥加入即可。

    一周排毒计划MENU

        排毒果菜汁+五谷杂粮馒头1个（中型，约100克）排毒蔬菜汤+蔬菜条300克（参考食谱：胡萝I、条、小黄瓜条、西芹条、玉米笋、甜椒等，选3～4种，每样约1 00克）

    排毒蔬菜汤

    ※弱由食用香蕉以外的所有水果（忌喝果汁），总量3～4个拳头大小针菇、美白菇、猴头菇、柳松菇等，选3～4种，每样约1 00克）

    排毒蔬菜汤

    爱窝囱嚣震可吃烤（蒸）甘薯、土豆、山药等根茎类（每次1碗或2根，约200克）

    排毒果菜汁+竹笋紫米胚芽饭（竹笋20克+紫米胚芽饭1/2碗+白芝麻少许）

    海带100克排毒蔬菜汤+生菜沙拉（参考食谱：小黄瓜40克+苜蓿芽5克+番茄40克+葡萄干5克+低脂沙拉5克）+鸡肉三角饭团1个（参考食谱：鸡肉丁2汤匙+1/2碗饭）+猕猴树b1个排毒蔬菜汤+烫青菜1盘（参考食谱：甘薯叶）+番石榴1个。

     小黄瓜吃到饱排毒果菜汁十海带汤泡饭（参考食谱：杂粮饭1/2碗）+凉拌菜心1盘排毒蔬菜汤+茶叶蛋1个+烫青菜1盘+全麦高纤卷（参考食谱：全麦蛋饼皮1张+紫甘蓝20克+胡萝I、30克+小豆苗5克十香蕉1/2根）排毒蔬菜汤+香蕉1根+250毫升低脂鲜奶1杯排毒果菜汁+杂粮馒头1个（约50克）排毒蔬菜汤十和风鸡肉意大利面（意大利面40克+鸡里脊肉50克+番茄50克+洋葱20克+甜椒30克+和风酱20毫升）排毒蔬菜汤+番茄沙拉（参考食谱：番茄50克十西兰花50克+西芹50克+猪里脊肉60克）

    ※注意

    如果要用油，也尽量使用橄榄油：1天要喝1.5升以上的水排毒蔬菜汤+蔬果沙拉（参考食谱：苹果155克+苜宿芽20克+莴笋50克+甘蓝菜30克+牛腱50克+水果醋）

    牛肉的烹调方法不限十高纤牛蒡丝（参考食谱：牛蒡50克+白芝麻1汤匙+瘦肉丝35克）

    排毒蔬菜汤+双色沙拉（参考食谱：大番茄1个+绿豆苗50克+山药55克） 激所选用的食材均是当季当地盛产，并确保新鲜，无虫害腐烂。处理食材时要用大量清水冲洗，且切除易累积毒素的根茎部位，以浸泡方式溶解毒素，但浸泡时间不宜过久。制作时皆以汆烫、水煮、炖、蒸或生食等避免高温的烹调方式处理，能保留食物最原始的美味与营养，不仅吃得健康，烹调的过程也能免于油烟之害。