女生骑自行车的好处和坏处  如何规范骑行运动

来源:站酷

1、开发大脑，改善体质

骑自行车的基本动作大家都应该清楚，就是坐在车座上，保持车体的平衡，然后左右腿轮流交替使劲儿，左右交换着踩脚蹬。同样的，人的大脑神经也是两面性的，左右交替运动，有助于提高脑神经异侧神经的敏捷性，充分开发大脑。

有句话是这么说的，大脑长时间不用是会生锈的，所以运动加学习，是可以使人聪明的。头脑精明了，思路就更加灵活，活动就更加敏捷，成果就是体质得以改善，身体得以强健。

2、脊椎及腰椎的损伤

虽然骑自行车的运动量并不是很大，但身为运动的一种也会存在运动损伤。当你长时间骑车，车把手又与你的身高不适合，如果车把过高，你就不得不坐直身体，长时间的僵直着躯*，重力大部分都作用在腰椎部，结果就是感觉到腰部疼痛，这是你的腰椎受到了损伤。

如果车把过低，你就会不由自主的弯腰低头，还要抬头看路，久而久之颈椎就会僵痛，连带着肩部也会感到疼痛感。所以运动要适量。

3、减轻压力

压力是当今社会不得不谈的一种心理病态障碍。每个人都会有，不论是处于什么阶级，做什么工作，面对什么样的人，处在什么样的环境中，都会存在或多或少，或重或轻的不同性质的压力。而运动，就是一种减轻压力的有效途径之一。骑自行车运动的运动量也不是很大，比较适合日常，也适合上班族和学生党。

户外骑行不仅可以欣赏美丽的沿途风景，还可以把精神集中在路况上，暂时忘记烦心事，这不也是一种放松吗？

4、关节的损伤

运动要适量，要合理。骑自行车的腿部运动正确的方式就是左右轮换着用力，大腿把力传给小腿，小腿把力传给脚掌。一层层力量的传递依靠的必须要有关节。而骑车的腿部运动是一种机械性的更替运动。腿骨之间肯定会有摩擦，两骨间的骨膜尽管有关节腔液的润滑但仍不可避免的会出现损伤，特别是超负荷运动。

所以为了我们的身体健康，请适度运动。

5、瘦身减肥，益寿延年

运动可以减肥。很多减肥博主，瘦身网红们最近都比较风靡运动减肥法。不管做的动作有没有用，有没有像她说的效果那么神，她都很提倡运动减肥，而且还各种夸大其词，顾左右而言他。

但事实确实是，运动是可以减肥的可以达到瘦身美体的效果，但是建议在专业教练的指导和带领下去做，请不起专业教练的也可以咨询正确的运动方式和尺度。身体好了，健康了，想不长寿都难呀。

6、肌肉拉伤

运动最怕的就是肌肉损伤和关节受伤。作为二选一的意外，我们一定要避免。运动强度太大，局部位置将会出现肿胀，疼痛，更有甚者会出现出血。这种情况我们应该及时冷敷或者回去洗个热水澡放松一下肌肉。有效的预防方式就是在运动前热身，运动完要拉伸。当然这一点很多人都忽略了。这也是对我们身体负责的举措。