瘦手臂瘦腿健美操 燃脂纤瘦四肢，伊秀美体网教你瘦手臂的快方法

　　健美操可以减肥，还可以塑造体形，但是很多想要减肥的女生都对其复杂性有所犹豫。现在，伊秀美体网小编就要介绍最简单的四招健美操，帮你减掉手臂和腿部的的赘肉，达到纤瘦四肢的效果。另外，这套健美操还可以加倍燃烧脂肪，让身上的赘肉统统走光光。在做这套健美操的时候，必须时刻保持收腹的状态，同时每套动作重复12次。

　　站立卷曲

　　两手各握一个哑铃，站立，两脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲。

　　收紧两手臂，手掌向前，弯曲手臂举起来。

　　手臂尽量靠近身体两侧，停顿，收紧手臂线条，然后放松。

　　单手踢腿

　　右手握一个哑铃，左腿放在身体前面，并且弯曲膝盖。

　　把左手放在椅子上，用以支撑身体。从臀部开始，身体向前倾。

　　弯曲右手臂，使之形成90度。举起左手臂，保持手掌和上手臂靠近身体，然后伸直手臂。

　　停顿，收紧手臂，然后慢慢地恢复初始姿势。

　　宽度下蹲

　　脚稍稍向外打开，弯曲双膝，使它们与脚踝形成一条直线。

　　大腿与地面平行，停顿，然后举起手臂。同时，注意收紧大腿和大腿内侧肌肉。重复动作。

　　空投弓步1

　　举起左脚跟，全身向右转动。

　　保持右脚向下，脚踝跟膝盖成一直线。左膝盖向上，弯曲左腿，使左腿与地面平行。

　　下压右脚跟，然后站起来。换边重复。

　　空投弓步2

　　身体前倾，换腿练习，这时候尽量下压左腿。双手可以叉腰，保持身体的平衡。

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