仰卧起坐的好处有哪些 长期锻炼后的效果更佳

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仰卧起坐这项运动对于女生来说十分的友好，不仅不受时间和空间的限制，而且运动方式也特别简单，不需要任何的辅助健身器材，不会对身体造成特别大的损伤，在家里随时随地都可以做，许多人都会选择在睡觉之前做几组仰卧起坐，以达到减肚子的效果，既然它操作起来优点这么多，你真的知道仰卧起坐对于我们身体的好处有哪些吗？

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1、练习肌肉

前段时间马甲线风靡全网，女生们都想拥有属于自己的马甲线，马甲线会让我们整个人看起来更加健美，身材也会更加紧实匀称。想要成功练习好马甲线，仰卧起坐这项运动就是我们每天都要必须坚持的了，每天如果坚持20分钟以上的仰卧起坐，而且将动作做的标准的话，可以使我们腹部肌肉的弹性增加，紧实度增加，与赘肉说拜拜。

大家都知道，在做仰卧起坐的时候，其实腹部的用力是尤其关键的一环，长期坚持仰卧起坐，腹部的力量会增强，腹部的肌肉群也会变得更加的发达，如果配合以必要的有氧运动以及合理的膳食调整，还可以更好的起到健美健身的效果。

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2、减小肚子

现在社会许多人因为工作性质的原因长期久坐，让自己的肚子周围长了一圈又一圈的游泳圈，看起来实在不太美观，特别是在夏天的时候，想穿小吊带走在大街上，却因为小腹的赘肉不敢露出来，让人实在是尴尬。既然大家都知道仰卧起坐是锻炼腹部的肌肉，在运动的同时会带动背部以及股沟部的肌肉一起运动，改善腹部的血液循环流通，促进脂肪的燃烧。

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3、肠胃功能增强

许多人都会有腹胀，腹泻，便秘等问题，在仰卧起坐运动的时候，我们需要调整好自己的呼吸，在这一过程中可以起到刺激肠胃蠕动的作用，有利于解决便秘等排泄问题，被里面的空气得到很好的排换，使污浊的空气全部都会排走，转而被新鲜的空气所替代，便秘的现象也会得到更好的缓解，免疫能力也随之增强了。

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4、锻炼耐力与毅力

仰卧起坐这项运动难度其实并不是太高，操作起来十分的简单，但是如果想要长期坚持下去的话，对于我们人自身的耐力与毅力的要求，其实是相当高的。

因为大家都知道，刚刚开始练习仰卧起坐的时候，往往做十多个就会感觉到身体十分疲惫，会产生想要放弃的想法，想要让原本的运动计划完整实施的话，其实不是那么一件容易的事情，如果你有足够的毅力，足够坚强的话，掌握好每天运动量以及运动频率，才能够达到更好的健身效果。

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5、预防妇科病

对于现代女性来说，妇科问题其实越来越成为了人们所关注的焦点，除了寻求医生的帮助，以药物治疗之外，其实我们还可以自己在家里练习仰卧起坐，以达到对药物的辅助作用。

腹部的一紧一松可以起到对内脏更好的保护作用，而对于股腹沟的锻炼，也有很大的效果，这里其实埋藏有许多的毛细血管，可以刺激此处的毛细血管活起来，血液循环流通速度加快，进而可以起到很好的缓解妇科疾病的作用。