了解两个月减肥计划表 科学健康瘦身

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减肥不仅需要信心，毅力和计划都是很重要的。今天，我们来制定一个两个月的减肥计划，让你可以通过这个计划减肥成功。科学减肥的方法是通过运动和饮食来实现的。

1.准备工作

要制定减肥计划，首先要对自己有一个全面的了解，把自己的体重和三围记录下来，这样才知道自己减肥的成果。此外，从现在开始，你必须经常对自己说，坚持下去，很快就能成功，把身材完美的模特照贴在墙上激励自己。

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2.运动计划

每周至少安排四天的锻炼。减肥的计划里面，运动是很重要的，运动的搭配也有讲究，有氧运动和无氧运动结合起来才可以减肥成功。，因此要轮流做。例如，一周四天的锻炼，有氧运动安排在周一和周三做有氧运动，周二和周四做无氧运动。

有氧运动方式很多，你可以根据自己的爱好来选择。自己喜欢的运动更加容易坚持下去，有氧运动至少要做半个小时，如果一开始不能坚持，可以慢慢适应。无氧运动也很多，不要以为它对减肥没有作用，如果没有进行肌肉训练，减肥成功也是很容易反弹的。

运动减肥主要看你能否坚持到底。也许前面很有信心，但是真正能够坚持到底的不多，大家不要让自己有借口偷懒。

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3.饮食

饮食是减肥成功的关键，没有控制饮食做多少运动也是白费力气。大家要确保在减肥过程水分充足，因为脂肪代谢需要水。中午，你可以选择吃一碗米饭和煮熟的蔬菜，加一点盐调味就可以了。

晚餐不要太多，甜食和高热量的食物不可以吃，吃煮的蔬菜或者沙拉，一开始可能不习惯，觉得非常难坚持，但是要努力鼓励自己。多吃含蛋白质多的食物，这样才可以减肥成功。