如何锻炼腰侧肌肉 三个正确的方法

来源:站酷作者:Master1305

核心肌群是我们日常锻炼很重要的一个部位，腰侧肌肉属于核心肌群的一部分，日常容易被我们忽视，今天我们就教大家如何科学的锻炼，才能让我们的腰侧更有肌肉，下面三个方法，快快get吧。

一、扭转平板支撑

我们都知道平板支撑是对腰腹很好的训练方法，要保持身体在一条直线上，在平板的基础上，左右扭动腰部，就能更好的锻炼到腰侧肌肉，一次需要坚持2分钟，一天可以做3组，长期坚持，就能让腰侧肌肉更加发达。

来源:站酷

二、骑脚踏车

大部分人都会骑脚踏车，但是却不知道骑脚踏车是很好的锻炼方法，它同样可以锻炼到我们的侧腰肌肉，但是其脚踏车的时候要注意，膝盖不要超过脚尖，身体尽量往下俯，这样能更好的锻炼到我们的身体，避免膝盖损伤，让我们的核心肌群和侧腰肌肉更发达。

来源:图虫作者:259029280130072780

三、游泳

夏日炎炎，想要锻炼又怕流汗的朋友可以选择游泳这项运动，游泳能锻炼到我们的全身肌肉，也包括腰侧肌肉，一般建议一次游半小时以上，若是还不会游泳的朋友可以学一学这项运动，不仅瘦身减肥，还能帮助我们塑形。

需要注意的是，夏季游泳虽然舒适，但是很容易晒黑，建议在室内或者是晚上游泳，若是在室外要做好防晒工作，别让自己辛辛苦苦保养的皮肤，被烈日摧毁哦。

今天介绍了三个运动方法可以锻炼我们的腰侧肌肉，快快get吧。