仰卧起坐的正确做法 这样才瘦得快

         说到最有效的瘦身运动，仰卧起坐算是其中之一，也是最经典的瘦腰运动。很多人都怀疑仰卧起坐能减肚子吗？若是仰卧起坐的做法不正确，那减肥的效果当然不明显。下面就跟着小编一起来看看仰卧起坐的正确做法，快速塑造迷人小蛮腰吧！

　　仰卧起坐的错误姿势
　　
　　很多人在做仰卧起坐的时候，就直接躺在地上，膝盖弯曲，在运动的时候，直接将整个上身抬起来，让双肘接触膝盖。其实这个姿势是错误的，这只能运动你大腿根部的肌肉，长期这样的话，就会导致腰部的肌肉劳损，还能压迫颈部神经。
　　
　　仰卧起坐的正确的做法
　　
　　先仰卧在床上，双腿要正常弯曲，双手以半握拳的方式放于耳朵的两侧，在运动的时候要尽量展开双臂。还要利用腰部的力量，让上身径直起来，但是腰部却不能离开地面。当身体向上拉起的时候，还要配合呼气，这样才能运动腹部较深层的肌肉，消耗更多的脂肪。

　　仰卧起坐的误区
　　
　　1、速度越快越好
　　
　　有些人在做仰卧起坐的时候，会认为运动的速度越快，就能燃烧更多的脂肪，减肥的效果就越明显。其实，这样做不仅不能加强腹部的锻炼，还很容易造成腹部肌肉拉伤。只有适当的运动节奏，才能避免出现因过度疲劳而导致不必要的损伤。
　　
　　2、只做仰卧起坐就能减肥
　　
　　单靠做仰卧起坐来减肥的话，只能达到局部减肥的效果。长期锻炼，虽然能使腹部肌肉力量加强，减去小肚腩，但大腿、臀部等其他部分的脂肪却在慢慢累积，想要加强减肥的效果，就要配合其他有氧运动。