蹲跳抬走微动  简单动作瘦身增强式训练

         增强式练习可以帮助建立骨骼密度，防止受伤，以及提高功率，力量和灵活性，同时轰击多余的脂肪。 增强式（跳跃培训）是指运动前伸展肌肉收缩它，就像当你降落蹲跳，然后马上再次跳回。

         这高高飘扬的锻炼一支精干，稳重的下半身，在最短的时间内爆破热量和雕刻的理想选择。

         它是如何工作：每周两次，每次运动做1组，休息30秒之间移动。 执行共3电路。 你的神经系统需要从这个艰苦的锻炼的时间来恢复，所以你不应该超过每周两次。 不要气馁，如果你需要一些时间，你的工作方式，完整的常规。 您可以从更少的重复和/或成套，并添加更多的，当你准备好了。

         一、蹲跳：
         站直脚髋同宽分开。 弯曲你的膝盖和你的臀部向后移动，你直接在你身后摆动双臂。 爆炸跳下地面尽可能高，同时摆动双臂在头上。 土地膝盖轻轻弯曲，回落到半蹲姿势。 请一定要保持胸部抬升，你跳。 做10次。

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          二、溜冰动作：
         站在你的左腿上。 弯曲你的膝盖，臀部转移，爆炸性纵身扑向右侧。 轻轻地降落在右腿膝盖弯曲。赶走你的大脚趾球向左侧跳回。 这是一个代表。 继续跳跃，从一边到另一边，让你的胸部抬升。 做5代表（10跳）总。

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         三、PLANK抬腿
         走进一块木板的位置，手肘直接低于肩膀和脚髋同宽分开。 振奋你的腹肌紧张，搞你的臀部离开地面，抬起你的左腿。 你的腿在地板上，，立即抬起你的右腿。 继续交替，每条腿抬起至臀部高度（不高于）。 保持肚脐和腿部从事的整个时间。 请一定要保持你的臀部水平。 每边做10腿升降机。

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         四、深跳
         站上一个台阶，板凳，或箱脚髋同宽分开。 走下盒子，用双脚同时落地。 请一定要轻轻地降落，膝盖弯    曲。 爆炸跳到尽可能高离地面。 很快回来站在框并重复。 做10次。

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         五、单腿跳跃
          您可以执行这一举动一盒，步骤或板凳，或者干脆跳没有任何设备。快来到你的右腿。 弯曲你的膝盖，移臀部向后，尽可能高跳掉在地上（可能是一箱，步骤或板凳之上）。 ，屈膝轻声土地。 确保跟踪膝盖不超过脚尖太远，重点放在后面你把你的臀部。 每侧做5代表。

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           六、侧抬腿
         来直接低于肩部与肘部成侧面板，脚堆叠。 按你的臀部，并让他们在整个的练习。抬起上面的腿，笔直地的全部时间。 把脚弯曲，脚尖绷直从事臀中肌（侧后方）。 保持30秒，然后在另一侧重复。

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