女神全身塑形法 打造完美身材

     想要360°完美无死角，那就要全身动起来。这套全身塑形动作，可以有效帮助你减掉局部肥胖，跻身女神位置。一起学起来吧。

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　　塑造纤细手臂
　　
　　消除前臂赘肉是一项刺激手腕、手肘、肩膀，打造出纤细且美丽手臂的运动，不只是前臂，也具有调整胸部线条的效果。
　　
　　1.放松地坐着，双臂往前伸展，双手手背相碰，让手臂交叉且十指交扣。
　　
　　2.一边呼吸，同时慢慢将手臂抬至头部上方，此时，将手臂紧贴在双耳，注意手肘千万别弯曲。维持该姿势20秒左右，再次慢慢地放下手臂，将手臂往反方向交叉，以相同的方式再进行一次。

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　　消灭腰部赘肉
　　
　　虽然此运动看起来很简单，但是却能消耗大量的热量，不只是肋骨侧边而已，它也有让大腿、小腿伸缩的效果，消除肋骨侧边的赘肉，打造美丽的腰部曲线。
　　
　　1.往侧边躺，左手撑着头部，右手则支撑前方的地面，双脚伸直不要弯曲。
　　
　　2.先试着将右脚慢慢抬高，然后将位于下方的左脚也抬起来，将双脚紧贴在一起，维持该动作5秒后，从下方的左脚开始放下，反复进行5次。这一连串的动作重复进行3次，另一边也是以相同的方式进行。

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　　塑造结实腹肌
　　
　　上腹部和下腹部整个凸出来的人随处可见，这项运动可以一口气消除上腹部和下腹部的赘肉，并且锻炼成肌肉，对于腹部肥胖患者相当有益。
　　
　　1.躺平后，将双手放在头部后方且十指交扣。
　　
　　2.同时抬起头部和腿部，必须利用肚子的力量，抬起头部和腿部才会确实出现效果，膝盖也可以稍微弯曲。

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　　塑造纤细魅力大腿
　　
　　这是一种消除大腿赘肉的运动，也经常被称为压腿，由于可以消耗相当程度的热量，所以可以有效地消除大腿的体脂肪，也能强化其他下体肌肉。
　　
　　1.双腿张开与肩同宽，双手手臂交替，抬到与肩膀同高，同时稳住重心。臀部往后，膝盖呈现半蹲姿态，由于可以刺激大腿后方，所以最好能尽量维持正确姿势。若是臀部没有往后，上半身维持直角而膝盖弯曲的话，身体的重量就会施加在膝盖上，对于膝盖并不好，此动作反复进行15次。

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　　塑造光滑细致小腿
　　
　　这是一种将小腿背后线条变漂亮的运动，可以一边看电视轻松地进行，所以一有空闲就要进行。
　　
　　1.手肘弯曲支撑，躺着抬起一半的上半身，膝盖呈现弯曲。
　　
　　2.右脚伸直，此时，脚尖往身体的方向拉，就能确实的拉紧小腿后方，这个时候要注意左腿千万别动，左腿若是不稳定的晃动，效果就会降低，维持该动作5秒后，慢慢将脚放下，反复进行10次，另外一边也利用相同的方式来进行。

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　　塑造有线条且有弹性臀部
　　
　　这是提高下垂臀部的运动，可以提高臀部，同时让大腿和小腿线条变漂亮，对于打造极具魅力的背影相当有成效。
　　
　　1.两个膝盖贴在地上，摆出四肢贴在地上的姿势，手和膝盖全都张开到与肩膀同宽。
　　
　　2.右边的脚向后伸展抬高，抬高到臀部感到收缩为止，注意臀部千万别歪向侧边，反复进行15次，另一边也用相同方式进行。 >>>专家说：不安全的瘦身等于伤身！

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