如何练倒立撑 7个步骤教你如何倒立

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什么是倒立撑

1倒立撑，就是人先倒立起来，一般是倒立起来靠在墙上（手可以直接放在地上也可以放在凳子上），然后活动肘关节，用手控制身子下沉到一定的位置，然后手使劲将身子撑起来。
手放在凳子上的倒立撑简要过程见下图。
2倒立撑除了有倒立的好处的同时，可以锻炼你的肱三头肌、三角肌等等，还可以提高你的平衡感。
怎么作倒立撑
1倒立撑要求锻炼者会倒立，有一定的健身基础（即力量和平衡控制力）
下面就以手放在凳子上的倒立撑（当然大家可以先练手放在地上的倒立撑，幅度小一点，简单点，也安全点）为例，详细讲一下它怎么做。
2首先手放在两张凳子上（凳子一定要靠墙放好，不能滑），手与墙之间的距离一般要调整好，这个大家可以根据个人的习惯而定，我的手指尖一般距墙20cm左右的样子。然后手的大臂与小臂弯成一等的角度，身子下沉，脚往后伸。我一般右脚先往上抬，所以我是左脚在前，左脚脚尖着地，右脚在后，右脚脚尖着地。
3下面，左脚往下一蹬的同时，右腿抬起，左腿随后跟随右腿也慢慢抬起，直到双脚靠墙，身子打直，手臂伸直。你的双腿可以选择并拢，

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4上面的动作，仅仅是一个完成倒立的动作。接下来就是做倒立撑了

5活动肘关节，双手以有控制的缓慢速度使身子下沉，我的幅度一般是使大臂与小臂的夹角小于90度，大家可以视自己情况调整幅度。

6接下来，双手以有控制的较快速度向下撑，使身子上升，使身子打直，手臂伸直（但是手的肘关节也不必锁死，这样会伤到肘关节）。

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7最后，就是身子放下来的过程了。

这个过程一定要以大家可控制的较慢速度来做，我一般习惯是先放下右脚，然后左脚紧随右脚放下，右脚脚尖先着地，左脚紧随其后。
注意事项
当然，初学者可以先试试手放在地上的倒立撑，动作要领是和上面的例子相似的。
没有任何锻炼经历的人群，一定不要轻易尝试，这个动作一旦失误就是头着地，是很危险的。