男生肺活量是多少 这样做可以增强体质

男性的肺活量一般都会比女性高，成年人的肺活量更比小孩高，身体健康的人肺活量也更高。那么男生的肺活量多少正常？

一、男生肺活量

健康的成年男子，肺活量大约是3500毫升，而肺活量越大身体也越健康。

二、怎样做可以增强肺活量

1.跑步

锻炼肺活量要注重跑步的持续性、呼吸的协调性，跑步的距离不要太远，强度也不需要很大，但是要坚持每天锻炼。

2.扩胸运动

做扩胸运动也是可以锻炼肺活量的。这个运动能预防肺活量下降，每次可以做50个，早晚两次做，慢慢肺活量会显著提升。

3.游泳

大家都知道，游泳的时候是要都水面换气的，在水中要闭气，这样进行呼吸可以有效提高肺活量。人的胸部在水中承受的压力很大，再加上冷水的刺激，你会觉得呼吸很不顺畅，每次要进行深呼吸才可以吸入足量的氧气，游泳是锻炼肺活量的有效方法。

来源:图虫作者:-

4.跳绳

这种运动所有年龄段的人都可以进行。对心肺系统及其他器官的锻炼很有帮助。跳绳的时候要注意调整呼吸，保持呼吸顺畅才可以锻炼肺活量。

5.骑行

这个方法也是可以锻炼肺活量的，骑行的时候下肢血液供给更多，心率的变化和运动的速度紧密相连。经常骑行可以增强心脏功能，增加肺活量。

其实，一般的有氧运动都是可以锻炼肺活量的，只要大家经常运动，肺活量都不会太差。