如何快速缓解失眠抑郁症

如何快速缓解失眠抑郁症

1、身体放松，心思也放松

失眠治疗的方法要选择合适的睡姿可以令睡觉过程更舒适，也能令人的内心世界趋于安静。睡觉姿态当以舒适为宜，但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”

2、鸣天鼓法

上床后仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指弹击后脑勺（此刻会听到呼呼的响声）弹到感觉个人有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕，两后天然安放于身之两边，这种放松的状况下，失眠者会很快入睡。

3、果味芬芳有利放松

生果的芳香味对神经系统有冷静作用，其中的糖分还能使大脑皮质抑制，进而促使大家进入睡觉状况。所以，想要治疗失眠的患者无妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类生果。

4、闭目入静

上床之后，半闭双眼（眼睛微微张开一条缝）。此刻，尽管精力活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大降低，既放松了身心又能诱导人体逐渐进入睡意蒙眬状况。

5、自我调整

抑郁症的症状最常见的就是患者本人会出现焦虑或者是闷闷不乐的情况，不喜欢与人交流。要想自我治疗，首先我们就是要建立一个良好的计划，让自己在规定的时间内完成一些特定的任务，然后就是要不断的肯定自己增加信心也是可以的。最后就是要多和人交流不能让自己长时间的处于自己的世界里。

6、让音乐帮自己入静

聆听舒缓而有节律的音乐或音响，例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。