呼啦圈能瘦腰吗 推荐瘦腰的快方法

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【呼啦圈能瘦腰吗】呼啦圈能不能瘦腰，一直以来众说纷纭。总的来说，要想减肥，还得靠节食和有氧运动，如果想塑形，则复杂得多。而玩呼啦圈一般人很难达到有氧运动需要的心跳率，所以效果不大，而且姿势不对的话，还容易扭伤肌肉和内脏，真是得不偿失。伊秀小编建议大家还是遵循有氧+节食+塑形运动的规律减肥。为大家推荐两种瘦腰的最快方法。

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变形的仰卧起坐运动 
 
　　具体过程： 躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

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坐椅腹部练习操 

这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。 
 
 　　具体过程：

　　第一组：坐在椅子的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 

　　第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。